СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

АРЪН БЕК – ДЕПРЕСИЯТА СЕ ПОРАЖДА ОТ ИЗКРИВЕНИ МИСЛИ ЗА СЕБЕ СИ, ДРУГИТЕ И СВЕТА

01.03.2019 by Център за психология и психотерапия

Депресията е едно от най-тежките и трудни за понасяне състояния на съзнанието. При нея се чувстваме захвърлени на земята, като дървета без корен, без цел и посока, неспособни да се свържем както със себе си, така и със другите. Мислим до безкрайност върху едни и същи теми, без да можем  ги видим от различна гледна точка. Има различни теоретични подходи към изучаването на това мъчително преживяване.

В настоящия материал ще се потопим в когнитивния подход към депресията. Негов създател е Арън Бек, американски психиатър, роден през 1921 г, в семейството на руски емигранти, потърсили убежище в САЩ след Великата Октомврийска революция от 1917 г. Арън Бек завършва медицина след което специализира психиатрия в Университета в Пенсилвания, който по-късно ще се превърне в световно средище на когнитивната терапия. В основата на когнитивния подход към депресивното състояние стои допускането, че изкривените (предубедените) ни мисли пораждат чувствата на тъга и безнадежност в нас, а не обратното, както се е твърдяло до този момент.

Едни и същи умозаключения се повтарят като ехо в съзнанието ни, предъвкваме ги в самотните си часове, затворени в пределите на собствения си свят, слепи за цветовете на реалността. Когнитивната терапия при депресията подчертава необходимостта да се оценят и променят постепенно тези умствените изкривявания чрез осъзнаване на автоматичните ни мисли. Те протичат в съзнанието ни под формата на вътрешен диалог и са част от нашата психична реалност и рядко подлагаме на съмнение тяхната истинност.

Тези мисли често са само ехо от нашия болезнен опит като деца и неспособността на другите да откликнат топло на емоционалните ни нужди. Според Бек Аз – образът на депресираните пациенти може да се опише с четири взаимосвързани компоненти — човек се чувства победен, дефектен, изоставен и лишен. Бек и неговите сътрудници описват типове умствени (когнитивни) изкривявания, които характеризират депресивното мислене:

  • Свръхгенерализация – При това когнитивно изкривяване правим заключенията си на базата на едно единствено събитие.Смятаме, че отсега нататък то ще се възпроизвежда винаги по този начин. Ако някой ни изостави, например решаваме, че в бъдеще винаги партньорите ни ще си тръгват от нас. Тази проекция води обикновено до чувство на безнадеждност и безперспективност.
  • Етикиране – това е крайната форма на свръхгенерализацията , при който вместо да се концентрираме върху конкретната грешка, ние си даваме краен етикет Ако не успеем в едно нещо решаваме, че (Аз съм провальор). И завинаги ще бъда такъв.
  • Мислене от типа “всичко или нищо” – Това е нашата тенденция да оценяваме личните си качества в черно – бели краски.От една грешка решаваме, че сме пълни неудачници. Този тип мислене е в основата на болезнения перфекционизъм, който е много характерен за депресивното мислене.
  • Скачане към заключения – Това е склонността ни да правим отрицателни заключения, без да имаме достатъчно факти за това в реалността. Има два вида скачане към заключения. При четенето на мисли, смятаме, че другите имат отрицателно отношение към нас, без да ги попитаме за това и да проверим фактите в реалността. При грешката на ясновидеца си представяме, че дадено събитие в бъдещето е вече факт и реагираме емоционално на тази мисъл. Ако например приемем, че партньорът ни ще ни изостави, ние започваме да ставаме раздразнителни, ревниви и много вероятно е той в бъдеще наистина да ни изостави. Този механизъм задвижва безкрайната спирала на самоизпълняващото се пророчество.
  • Умствен филтър – При него се концентрираме единствено върху отрицателните детайли на някаква ситуация. Тъй като този процес на филтриране протича на несъзнавано ниво депресираните хора не осъзнават и не виждат другите нюанси на ситуацията.
  • Уголемяване (атостофизиране) и минимизиране – Тук се преувеличава значението на неуспехите ( от един провал се заключава, че целият живот е провал) и обратното, подценява се (свиване) на собствените положителни качества. Дори при наличието на реални успехи, те се приписват на неща извън Аза като късмета, случайността и др.
  • Емоционално мислене – При него приемаме, че чувствата ни са нашата реалност. Логиката тук върви по линията “Чувствам го, значи е истина”. Приемаме, че ако се чувстваме зле, значи сме провальори наистина в реалността, без да проверим фактите от действителността.
  • Персонификация – Виждаме себе си като причина за някакво отрицателно събитие от външната реалност, без реално да сме виновни за него. Заключаваме, че станалото събитие е изцяло по наша вина. Например, ако детето ни получи лоша оценка в училище, приемаме че сме лоши родители като цяло.

Първата стъпка от излизането от омагьосания свят на депресията е да се научим да идентифицираме мислите и образите, които текат постоянно на екрана на съзнанието ни. След като се научим с лекота да ги припознаваме можем да използваме различни техники за модификациите им. Една от тези техники е графикът на всекидневната дейност. Той се състои от две колони. В колоната Бъдеще се записва план по часове за нещата, които искаме да постигнем за деня.

Другата колона се нарича Ретроспекция. В нея се записва какво сме успели да направим действително и доколко тази дейност ни е донесла овладяване или удоволствие. Друга когнитивна  техника е воденето на дневник на дисфункционалните мисли. Той се състои от шест колони – дата, ситуация, емоциите, които тази ситуация е предизвикала в нас, автоматичните мисли, рационалните отговори, резултатите. Този регистър е изключително полезен, когато депресираният човек е склонен изцяло да потъва в мислите си и да не прави нищо.

Друга много полезна техника е разобличаването на мълчаливите допускания, или както е по-известна методът на вертикалната стрелка. Насочената надолу стрелка е форма на съкратено обозначаване на следните въпроси: “ Ако тази мисъл беше вярна, защо ще ме разстройва? Какво би означавала за мен? След като напишем автоматичните мисли продължаваме да си задаваме тези въпроси, като целта е да стигнем до сърцето на автоматичното допускане. След това е важно да идентифицираме умственото изкривяване , което стои зад тях и да го заменим с рационални отговори.

Важно е да се научим да не приемаме автоматичните мисли за истинни, само защото са се появили спонтанно в нас, а постоянно и неуморно да събираме доказателства от външната реалност. Да бъдем в състояние да проверяваме отрицателните си предвиждания. И след това с конкретни техники да ги заменим с нови, по-адаптивни и отговарящи на реалността мисли. И така да отворим цветовете на света си за слънцето на реалността. Да си позволим отново да се случваме в със хилядите си нюанси.Едва тогава ще бъдем способни да се свързваме с истинската си същност и с другите важни хора в живота ни. По един уникален и непредубеден начин.

Автор: Диляна Велева – психолог, психотерапевт

Център за Психология и Психотерапия

Filed Under: ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО - ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„НЕ ЖИВЕЙ В МИНАЛОТО, НЕ МЕЧТАЙ ЗА БЪДЕЩЕТО, КОНЦЕНТРИРАЙ СЕ ВЪРХУ НАСТОЯЩИЯ МОМЕНТ!“  Буда

 

 

 

 

Нови статии

ЩАСТИЕТО СЕ СЪСТОИ В ТОВА ДА ПРИЕМЕТЕ СОБСТВЕНИТЕ СИ ГРАНИЦИ И ДА ГИ ХАРЕСВАТЕ

25.08.2022

ВЪТРЕШНИЯТ МИР НЕ ЗАВИСИ ОТ МЯСТОТО, КЪДЕТО ЖИВЕЕШ, НИТО ДОРИ ОТ ТОВА С КОГО ЖИВЕЕШ.

05.08.2022

ЗАЩО ХОРАТА ПРИЧИНЯВАТ БОЛКА?

16.07.2022

КАК ДА ОТГЛЕДАТЕ СПОКОЙНО ДЕТЕ?

14.07.2022

10 НЕЗАМЕНИМИ СЪВЕТИ ОТ ПСИХОЛОЗИТЕ

30.06.2022

ДА БЪДЕШ ДОБЪР РОДИТЕЛ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

28.06.2022

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

19.06.2022

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

09.06.2022

ШЕСТ МОТИВАЦИОННИ СЪВЕТА ЗА СПРАВЯНЕ С ДЕПРЕСИЯТА

20.05.2022

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.05.2022

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

28.04.2022

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

04.04.2022

ЧЕТИРИТЕ СТРАНИ НА ХРОНИЧНИЯ СТРЕС

23.03.2022

ВСЯКА БОЛКА ДАВА УРОК И ВСЕКИ УРОК ПРОМЕНЯ ЧОВЕКА

18.03.2022

КАК ДА СЕ НАСЛАЖДАВАШ НА ЖИВОТА СЛЕД 50?

17.03.2022

ЗА ДА БЪДЕ ЗДРАВА ЕДНА ЕМОЦИОНАЛНОСТ, ТЯ ТРЯБВА ДА МОЖЕ ДА СЕ СПРАВЯ С ЕМОЦИОНАЛНИТЕ ТРАВМИ

27.02.2022

ЧЕТИРИ ФРАЗИ, КОИТО МАНИПУЛАТИВНИТЕ ХОРА ИЗПОЛЗВАТ, ЗА ДА ПРИКРИЯТ НАМЕРЕНИЯТА СИ

20.02.2022

НЯКОЛКО МИТА ПРИ ИЗНЕВЯРА

02.02.2022

13 НАСОКИ ЗА ПО-ДОБРО РАЗБИРАНЕ НА ДЕТЕТО

28.01.2022

АКО ИСКАШ ДА НЕ БЪДЕШ КРИТИКУВАН – НЕ ПРАВИ НИЩО, НЕ КАЗВАЙ НИЩО, БЪДИ НИЩО

12.01.2022

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

КОГАТО Е ТЪЖНО

17.03.2021

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (290)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (36)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (63)
  • НОВИ СТАТИИ (99)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (40)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (26)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (49)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2023 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД