СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

БЕЗСЪНИЕТО – КАК ДА СЕ СПРАВИМ С НЕГО

11.09.2015 by psiholog.co

Безсънието е най-разпространеният проблем, свързан с почивката. То се изразява или в трудно заспиване, или в упорито оставане в будно състояние. Може да е причинено от емоционални смущения като безпокойство или депресия, от припомняне на събитията на деня или дори в очакване и безпокоене за онова, което ще се случи на другия ден. Може да има обаче и физически причини за безсънието, като например болка, глад, кашлица или прекалена активност на тиреоидната жлеза, чувство за студ или горещина. Всичко, което ви прави неспокойни и ви създава дискомфорт, очевидно има връзка с трудното заспиване или оставането в будно състояние.

Понякога самият страх от безсънието държи човек буден. Употребата на лекарства не е начинът за отстраняване на безсънието. Вярно е, че някои транквилизатори, могат да бъдат използвани за кратки периоди от време, без да възпрепятстват бързия сън. Но лекарствата могат да бъдат причина, за безсънието – даже успокоителните. Спирането на някое лекарство, също може да бъде причина за безсъние.

Какво можете да направите за да имате здрав сън:

1. Установете си редовен всекидневен режим. Ставайте от леглото по едно и също време всяка сутрин. Отивайте в леглото по едно и също време, всяка вечер  – независимо дали ви се спи или не, независимо дали незабавно ще заспите или не.

2. Установете си редовен режим на хранене. Изяждайте лека вечеря, за предпочитане 4 часа преди лягане. Не пийте течности по време на храненето и избягвайте подправките в храната. Не яжте нищо след като сте изяли вечерята си, особено точно преди лягане.

3. Избягвайте напитки съдържащи кофеин – кафе, чай, кока кола, течен шоколад и др.

4. Не употребявайте алкохолни напитки – помнете, че алкохолът потиска най-важния за вас бърз или парадоксален REM сън.

5. Съставете си редовна програма за физически упражнения. Това е особено важно, за онези, чиято работа е седяща /водят заседнал начин на живот/, или е свързана с емоционална и умствена умора. Една кратка разходка след вечеря, в продължение на половин час, може да се окаже много полезна за нощния сън. Изчакайте поне един час след хранене, преди да направите някои по-усилени упражнения.

6. Леко затоплете тялото си – това е много полезно лекарство срещу безсъние. Изпийте нещо топло, безалкохолно, без кофеин. Или вземете хладък душ или вана.

7. Опитайте се да спите там, където е спокойно. Намалете до минимум шумовите смущения във вашето обкръжение. Някои хора спят дълбоко край шумна железопътна линия, шосе или нощен ресторант, но повечето от нас не могат да изключат шума около себе си.

8. Бъдете сигурни, че стаята, в която спите е добре проветрена. Избягвайте течението, но в стаята да има поне малко проветрение, чрез прозорец в нея или съседна стая, от където да влиза въздух.

9. Опитайте се да броите бавно. Просто бройте секундите. Може би ще мине минута или две преди да заспите.

10. Не се безпокойте, ако останете будни известно време. Практикувайте релаксиращи техники. Ако останете спокойни и отпуснати в продължение на 6-7 часа, това ще бъде достатъчно възстановителна почивка за през следващия ден. Изследванията на съня показват, че страдащите от безсъние, спят много повече, отколкото смятат.

11. Опитайте се да завършите деня с бавно, намаляващо темпо. Избягвайте физическото или умствено натоварване в края на деня. Избягвайте възбуждащи телевизионни програми или филми, точно преди лягане. Не влизайте в спорове. Опитайте се да сте в добри отношения с всички членове на семейството. Едва ли има нещо, което може да смути съня ви повече, отколкото чувството за вина или отчуждаване от любимите хора.

Център за Психология и Психотерапия

Filed Under: ДРУГИ Tagged With: безсъние, проблеми със съня, сън

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„НЕ ЖИВЕЙ В МИНАЛОТО, НЕ МЕЧТАЙ ЗА БЪДЕЩЕТО, КОНЦЕНТРИРАЙ СЕ ВЪРХУ НАСТОЯЩИЯ МОМЕНТ!“  Буда

 

 

 

 

Нови статии

ЩАСТИЕТО СЕ СЪСТОИ В ТОВА ДА ПРИЕМЕТЕ СОБСТВЕНИТЕ СИ ГРАНИЦИ И ДА ГИ ХАРЕСВАТЕ

25.08.2022

ВЪТРЕШНИЯТ МИР НЕ ЗАВИСИ ОТ МЯСТОТО, КЪДЕТО ЖИВЕЕШ, НИТО ДОРИ ОТ ТОВА С КОГО ЖИВЕЕШ.

05.08.2022

ЗАЩО ХОРАТА ПРИЧИНЯВАТ БОЛКА?

16.07.2022

КАК ДА ОТГЛЕДАТЕ СПОКОЙНО ДЕТЕ?

14.07.2022

10 НЕЗАМЕНИМИ СЪВЕТИ ОТ ПСИХОЛОЗИТЕ

30.06.2022

ДА БЪДЕШ ДОБЪР РОДИТЕЛ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

28.06.2022

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

19.06.2022

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

09.06.2022

ШЕСТ МОТИВАЦИОННИ СЪВЕТА ЗА СПРАВЯНЕ С ДЕПРЕСИЯТА

20.05.2022

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.05.2022

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

28.04.2022

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

04.04.2022

ЧЕТИРИТЕ СТРАНИ НА ХРОНИЧНИЯ СТРЕС

23.03.2022

ВСЯКА БОЛКА ДАВА УРОК И ВСЕКИ УРОК ПРОМЕНЯ ЧОВЕКА

18.03.2022

КАК ДА СЕ НАСЛАЖДАВАШ НА ЖИВОТА СЛЕД 50?

17.03.2022

ЗА ДА БЪДЕ ЗДРАВА ЕДНА ЕМОЦИОНАЛНОСТ, ТЯ ТРЯБВА ДА МОЖЕ ДА СЕ СПРАВЯ С ЕМОЦИОНАЛНИТЕ ТРАВМИ

27.02.2022

ЧЕТИРИ ФРАЗИ, КОИТО МАНИПУЛАТИВНИТЕ ХОРА ИЗПОЛЗВАТ, ЗА ДА ПРИКРИЯТ НАМЕРЕНИЯТА СИ

20.02.2022

НЯКОЛКО МИТА ПРИ ИЗНЕВЯРА

02.02.2022

13 НАСОКИ ЗА ПО-ДОБРО РАЗБИРАНЕ НА ДЕТЕТО

28.01.2022

АКО ИСКАШ ДА НЕ БЪДЕШ КРИТИКУВАН – НЕ ПРАВИ НИЩО, НЕ КАЗВАЙ НИЩО, БЪДИ НИЩО

12.01.2022

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

КОГАТО Е ТЪЖНО

17.03.2021

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (290)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (36)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (63)
  • НОВИ СТАТИИ (99)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (40)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (26)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (49)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2023 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД