СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

 

Телефон за връзка: 0884 63 86 96

  • ЕКИП
  • ЦЕНИ
  • ОФИСИ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ ЗА ДЕЦА И ВЪЗРАСТНИ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ КАК ДА СИ ПОМОГНЕМ САМИ?

07.08.2024 by Център за психология и психотерапия

Представата на всеки за лятото е свързана с представа за море, почивка или просто бездействие. Но за жалост не всеки успява да се върне от така очакваната отпуска отпочинал и зареден с енергия.

Още от раждането си човек започва да изгражда своя модел на справяне в различни ситуации. Този модел е съвкупност от базови екзистенциални функции, които помагат при стресови, ежедневни или нови ситуации. Никой не се е родил научен, но всички тези умения могат да бъдат усвоени по всяко едно време. Мозъкът започва да се развива още преди дори самото раждане и продължава през целия живот, а опитът и връзките, които се осъществяват още в най-ранно детство, оказват влияние на начина, по който впоследствие се изграждат връзки и се осъществява комуникация. Изграждането на стабилна, здрава и отразяваща връзка с родителя (обгрижващия възрастен), спомага за образуването на силни мозъчни връзки, които отговарят за стабилната основа на последващото здравословно състояние, поведение и способност за учене.

Всеки се нуждае от базови екзистенциални умения, за да се справи успешно с ангажименти от ежедневието си като работа, семейство и социални контакти. Умения като:

  • Планиране – Осъществяване на плановете, както и поставянето и следването на бъдещи цели,
  • Целенасоченост – Подреждане на приоритетите според срока и времето за изпълнение,
  • Самоконтрол – Контрол над собствените поведението и емоциите в стресови ситуации,
  • Чувствителност – Преценяване на хората и ситуациите и избора на начина, по който да реагираме според тях,
  • Гъвкавост – Адаптивност в различни и нови ситуации.

Въпреки че повечето хора са наясно със своите силни и слаби страни и се адаптират спрямо тях и ангажиментите, които поемат, критичните ситуации са неоспорим маркер за изваждане им „на светло“. Има няколко начина, които помагат в стресови ситуации, за да се излезе по-лесно от тях и да се запази самообладание:

  • Визуализиране на реална стресова ситуация, която може да причини дискомфорт – по този начин човек се настройва и подготвя за предстоящите неблагоприятни условия и междувременно в ненапрегната ситуация успява да потърси адекватни решения за дадената ситуация,
  • Забелязване и спиране на дразнителите – важно е човек да е наясно със своите слабости и това, което може да предизвика дискомфорт. По време на стресова ситуация е добре да има набор от методи за излизане от нея, като дишане, изместване на фокуса към по-глобални цели, почивка и разсейване с нещо приятно и след това връщане към ситуацията,
  • Разглеждане на ситуацията от различен ъгъл – когато човек е в негативната емоция, е трудно да мисли за нещо различно и положително. Идеята е мозъкът да си изгради свои „копинг“ стратегии, които да прилага при повишаване на напрежението. Една от тях е да се насочи вниманието към мислене за това как някой, който е фигура за подражание и възхищение, ще се справи в тази ситуация. Така се излиза от порочния кръг на негативизъм,
  • Откриване на мотивация – най-лесният начин да се концентрира мисленето към осъществяване на цели е да се насочи към нещо, което наистина е желано. Един обикновен въпрос като „Как си се представяш в бъдеще?“ или „Как не искаш да изглеждаш в бъдеще?“ може да промени мисленето към подреждане на нови приоритети и следване на нови цели,
  • Концентриране върху постигнатото и поставяне на малки цели – въпреки, че негативния опит се запомня много по-лесно, важно е умението за отчитане на дори малките постигнати цели. Това изгражда мрежа от положителна самооценка, необходима за поставянето на нови планове. Разделянето на малки по-лесни цели, прави мечтаната цел по-достъпна и реалистична.

Ясно е, че няма как човек да е подготвен за всичко, но изграждането на мрежа от техники за справяне в критични ситуации, спомага за снижаване на напрежението и изместване на фокуса.

Център за Психология и Психотерапия

По материали на Center on the Developing Child HARVARD UNIVERSITY

Категория: ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ, НОВИ СТАТИИ Етикети: помощ, самопомощ, стрес, стресови ситуации

Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Нови статии

КАК ДА СПРЕМ ДА ПОПИВАМЕ НЕГАТИВИЗМА НА ОКОЛНИТЕ?

15.01.2025

СТРАХЪТ ОТ БОЛКАТА НИ Е НАУЧИЛ ДА ИЗБЯГВАМЕ ТРУДНОСТИТЕ

12.01.2025

ДЖОН КЕХОУ: НЕЗАВИСИМО ДАЛИ ГО ИСКАТЕ ИЛИ НЕ, ВИЕ СЪЗДАВАТЕ СОБСТВЕНАТА СИ ДЕЙСТВИТЕЛНОСТ ЧРЕЗ МИСЛИТЕ, КОИТО ПОРАЖДАТЕ

08.01.2025

КОГАТО ХОРАТА СА ПОВЪРХНОСТНИ, ЖИТЕЙСКИТЕ БУРИ ГИ ПРЕЧУПВАТ – Джордър Питърсън

06.01.2025

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2024

ПОНЯКОГА Е ПО-РАЗУМНО ДА СИ НЕРАЗУМЕН – ВИСЛАВ ЛУКАШЕВСКИ

03.12.2024

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2024

НЕ ИЗМЕРВАЙТЕ ДРУГИТЕ СЪС СВОЯТА МЯРКА

27.10.2024

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2024

ПО КАКВО ДА РАЗБЕРЕТЕ, ЧЕ СТЕ ПОПАДНАЛИ В КАПАНА НА ЕМОЦИОНАЛЕН МАНИПУЛАТОР

18.10.2024

ПРИЗНАЦИ НА СВРЪХЗАВИСИМОСТ ОТ ВАШИЯ ПАРТНЬОР

09.10.2024

ТРЕВОЖНИ РАЗСТРОЙСТВА

29.09.2024

ШЕСТ СИГУРНИ ПРИЗНАКА, ЧЕ УМЪТ ВИ Е ИЗТОЩЕН

27.09.2024

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2024

ЗАРАЗЕН ЛИ СТЕ С ВИРУСА НА ЖЕРТВАТА?

16.08.2024

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2024

В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ КАК ДА СИ ПОМОГНЕМ САМИ?

07.08.2024

ИГНОРИРАНЕТО БОЛИ ПОВЕЧЕ ОТ РАЗГОРЕЩЕНИТЕ КОНФЛИКТИ

03.08.2024

КАК ДА ВЪЗПИТАВАМЕ ДЕЦАТА, ЗА ДА ИМАТ САМОЧУВСТВИЕ?

17.07.2024

ЧОВЕК ИМА ПО-ГОЛЯМА НУЖДА ДА БЪДЕ РАЗБРАН, ОТКОЛКОТО ОБИЧАН

15.07.2024

Категории статии

  • Вашите коментари
  • ДРУГИ
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ
  • МЕДИИ
  • НОВИ СТАТИИ
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ
  • Полезни статии от архива

    Декларация за поверителност

    Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

    Уебсайтa посетиха

    Copyright © 2025 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД