СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 8:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ КАК ДА СИ ПОМОГНЕМ САМИ?

07.08.2019 by Център за психология и психотерапия

Представата на всеки за лятото е свързана с представа за море, почивка или просто бездействие. Но за жалост не всеки успява да се върне от така очакваната отпуска отпочинал и зареден с енергия.

Още от раждането си човек започва да изгражда своя модел на справяне в различни ситуации. Този модел е съвкупност от базови екзистенциални функции, които помагат при стресови, ежедневни или нови ситуации. Никой не се е родил научен, но всички тези умения могат да бъдат усвоени по всяко едно време. Мозъкът започва да се развива още преди дори самото раждане и продължава през целия живот, а опитът и връзките, които се осъществяват още в най-ранно детство, оказват влияние на начина, по който впоследствие се изграждат връзки и се осъществява комуникация. Изграждането на стабилна, здрава и отразяваща връзка с родителя (обгрижващия възрастен), спомага за образуването на силни мозъчни връзки, които отговарят за стабилната основа на последващото здравословно състояние, поведение и способност за учене.

Всеки се нуждае от базови екзистенциални умения, за да се справи успешно с ангажименти от ежедневието си като работа, семейство и социални контакти. Умения като:

  • Планиране – Осъществяване на плановете, както и поставянето и следването на бъдещи цели,
  • Целенасоченост – Подреждане на приоритетите според срока и времето за изпълнение,
  • Самоконтрол – Контрол над собствените поведението и емоциите в стресови ситуации,
  • Чувствителност – Преценяване на хората и ситуациите и избора на начина, по който да реагираме според тях,
  • Гъвкавост – Адаптивност в различни и нови ситуации.

Въпреки че повечето хора са наясно със своите силни и слаби страни и се адаптират спрямо тях и ангажиментите, които поемат, критичните ситуации са неоспорим маркер за изваждане им „на светло“. Има няколко начина, които помагат в стресови ситуации, за да се излезе по-лесно от тях и да се запази самообладание:

  • Визуализиране на реална стресова ситуация, която може да причини дискомфорт – по този начин човек се настройва и подготвя за предстоящите неблагоприятни условия и междувременно в ненапрегната ситуация успява да потърси адекватни решения за дадената ситуация,
  • Забелязване и спиране на дразнителите – важно е човек да е наясно със своите слабости и това, което може да предизвика дискомфорт. По време на стресова ситуация е добре да има набор от методи за излизане от нея, като дишане, изместване на фокуса към по-глобални цели, почивка и разсейване с нещо приятно и след това връщане към ситуацията,
  • Разглеждане на ситуацията от различен ъгъл – когато човек е в негативната емоция, е трудно да мисли за нещо различно и положително. Идеята е мозъкът да си изгради свои „копинг“ стратегии, които да прилага при повишаване на напрежението. Една от тях е да се насочи вниманието към мислене за това как някой, който е фигура за подражание и възхищение, ще се справи в тази ситуация. Така се излиза от порочния кръг на негативизъм,
  • Откриване на мотивация – най-лесният начин да се концентрира мисленето към осъществяване на цели е да се насочи към нещо, което наистина е желано. Един обикновен въпрос като „Как си се представяш в бъдеще?“ или „Как не искаш да изглеждаш в бъдеще?“ може да промени мисленето към подреждане на нови приоритети и следване на нови цели,
  • Концентриране върху постигнатото и поставяне на малки цели – въпреки, че негативния опит се запомня много по-лесно, важно е умението за отчитане на дори малките постигнати цели. Това изгражда мрежа от положителна самооценка, необходима за поставянето на нови планове. Разделянето на малки по-лесни цели, прави мечтаната цел по-достъпна и реалистична.

Ясно е, че няма как човек да е подготвен за всичко, но изграждането на мрежа от техники за справяне в критични ситуации, спомага за снижаване на напрежението и изместване на фокуса.

Център за Психология и Психотерапия

По материали на Center on the Developing Child HARVARD UNIVERSITY

Filed Under: ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ, НОВИ СТАТИИ Tagged With: помощ, самопомощ, стрес, стресови ситуации

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„ЗИМАТА Е ВРЕМЕТО ЗА КОМФОРТ, ЗА ХУБАВА ХРАНА И ТОПЛИНА, ЗА ДОКОСВАНЕТО НА ПРИЯТЕЛСКА РЪКА И РАЗГОВОРИ КРАЙ ОГНИЩЕТО – ВРЕМЕ ДА СИ БЪДЕШ У ДОМА.“ Едит Ситуел 

Нови статии

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

11.12.2020

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2020

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.11.2020

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2020

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2020

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2020

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2020

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

26.07.2020

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

05.07.2020

НЕ МОЖЕМ ДА ПРЕОДОЛЕЕМ ГНЕВА И ОМРАЗАТА ПРОСТО КАТО ГИ ПОТИСНЕМ

16.06.2020

„ВЪТРЕШНАТА КРАСОТА Е ПО-ВАЖНА ОТ ВЪНШНА“ – НЕ Е БЕЗСМИСЛЕН НАБОР ОТ ДУМИ

11.06.2020

ТРЕВОЖНОСТТА КАТО УБИЕЦ. КАК ДА Я ПРЕОДОЛЕЕМ?

19.05.2020

ВСИЧКИ ИСКАТ ДА ДОЖИВЕЯТ ДО ДЪЛБОКА СТАРОСТ, НО НИКОЙ НЕ ИСКА ДА Е СТАР

01.05.2020

НЯКОЛКО НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ХОРА

10.04.2020

НАЙ-ЩАСТЛИВИТЕ ЖЕНИ СА ТЕЗИ, КОИТО НИКОГА НЕ ГУБЯТ ВЯРА В СЕБЕ СИ

10.04.2020

ЕДИН ДЕН ЖЕЛАНИЕТО ЩЕ СИ ОТИДЕ – И КЪМ ВЕЩИТЕ И КЪМ ХОРАТА

12.03.2020

ТОВА, КОЕТО ПРАВИ ВРЪЗКИТЕ НИ ТРУДНИ, Е СТРАХЪТ НИ, ЧЕ НЕ СМЕ ДОСТОЙНИ ЗА ТЯХ

27.02.2020

ИЗГУБЕНИ В ЕЖЕДНЕВИЕТО – КАК ДА СЕ СПРАВИМ?

07.02.2020

СТРЕС И ДИСТРЕС – КОГА ГУБИМ КОНТРОЛ НАД НАПРЕЖЕНИЕТО?

25.01.2020

КАК ДА СПРЕМ ДА ПОПИВАМЕ НЕГАТИВИЗМА НА ОКОЛНИТЕ?

15.01.2020

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

НА РЪБА НА СЕЗОНИТЕ

14.10.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (283)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (35)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (59)
  • НОВИ СТАТИИ (89)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (39)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (25)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (48)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2021 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД