СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 8:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

ДА АКТИВИЗИРАМЕ ЕНЕРГИЯТА НА ОРГАНИЗМА СИ – УПРАЖНЕНИЯ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ

04.11.2017 by Център за психология и психотерапия

Релаксация – това е възвръщане на равновесието между физическата и психичната страна на човека.

  • Седейки или лежейки, протягаме, изпъваме крака / в седеж ръцете служат за опора, в легнало положение са изпънати покрай тялото/, стъпалата също са изпънати в шпиц, свиваме и изпъваме пръстите на краката 10 пъти, като при това дишаме спокойно и ритмично.
  • Седейки, стоейки или лежейки, отпускаме цялото тяло. Правим, в зависимост от възможностите си, от 5 до 12 спокойни дълбоки вдишвания и издишвания. Повтаряме 3 пъти. Ако искаме да добавим повече жизненост, трябва да включим към упражненията и плавни движения с ръцете, например: вдишваме бавно и в същия ритъм подвигаме ръце напред и нагоре или встрани и нагоре – а при издишване също така бавно извършваме движението в обратен ред. Вдишването и издишването трябва да бъдат координирани с темпото на движение на раменете / като че ли в забавен каданс „размахваме криле“/. Това е великолепно упражнение.
  • Притискаме силно дланите си към челото, като крайчетата на пръстите се допират едни с други. Ръцете остават неподвижни. След това започваме да движим /на смени/ дланите нагоре-надолу, като че ли си „бръчкаме“ челото. Повтаряме два-три пъти по няколко секунди.
  • Заставаме на колене или прави, сплитаме ръце и ги поставяме на главата с лек натиск. Дишаме дълго и спокойно. Повтаряме пет пъти, чак докато ни стане топло. Прекрасно натрупване на енергия.
  • Поставяме ръцете си с пръсти, насочени нагоре, на равнището на очите, притискаме, вдишваме, като задържаме въздуха. Лактите са повдигнати нагоре, като по този начин увеличават силата на натиска на дланите. Разтваряме по двойки пръстите /вляво и вдясно/. След това извиваме поставените заедно длани на една страна. Издишваме през устата. Повтаряме няколко пъти, след като сме разпуснали дланите.
  • Сядаме върху петите си, поставяме дланите събрани пред себе си, малко по-високо от челото. Дишаме спокойно, ритмично и започваме енергично да търкаме дланите, докато почувстваме топлина. Трябва да издържим около минута.
  • Както сме коленичили, се навеждаме напред и се опираме на челото си с ръце на тила. Концентрираме се върху дишането.
  • Сядаме на пети и при вдишване простираме ръце настрани, назад, нагоре. Задържаме дишането. След това кръстосваме ръце на гръдния кош и силно издишваме.
  • Заставаме изправени с ръце, изпънати напред на височината на очите. Повдигаме се на пръсти и стараейки се да запазим равновесие, правим няколко вдишвания през носа и издишвания през устата.
  • Сядаме на пети, в изправена, но и свободна стойка. Едната ръка поставяме зад вратата и натискаме, а другата – на върха на главата /повтаряме два пъти, като сменяме ръцете/. Натискаме през седем секунди, дишаме дълбоко.
  • Масажираме скулите с дланите на двете си ръце отдолу нагоре, като при това се стремим да набръчкваме кожата. Връщаме дланите обратно и при това милваме лицето – като че ли искаме да го удължим.
  • Лягаме по гръб за петнадесет минути – това успокоява мислите и разтоварва тялото.
  • Съзнателно натоварваме и разпускаме мускулите – упражнението води до мобилизация, напрежението постепенно изчезва. Изпълнение: Затворете очи, стиснете ръцете си в юмруци. Почувствайте как расте напрежението. Дръжте очите си и устата си затворени. Лицето също е напрегнато. Краката, пръстите и стъпалата са напрегнати, стиснати. Концентрираме се върху себе си, както и върху своите усещания. След малко разпускаме – много бавно. Чувстваме как лицето, ръцете, цялото ни тяло се разтоварват. В пръстите на ръцете и на краката нахлува топлина. Повдигаме раменния пояс нагоре. В пръстите на ръцете ни се получава прекрасното усещане, като че ли са „от памук“. Част по част се разтоварват тялото, раменете, мускулите на лицето, краката и стъпалата.
  • Възбуждане на рецепторите на дланите – търкаляме две стъклени или дървени топчета между дланите си, като същевременно описваме с тях кръгове. С описаните по-горе движения и с натиска си върху тях ние възбуждаме рецепторите на дланите и по този начин вливаме в тялото си нова енергия.
  • Упражнение, разтоварващо тялото и душата. Лежейки по гръб, разтваряме леко краката, раменете са изпънати, очите са затворени. Стремим се да отпуснем напълно тялото. След минута спокойно вдишваме и издишваме. Чувстваме, „дегустираме“ въздуха, процеса на „поглъщането“ му и преминаването му през организма.

Център за Психология и Психотерапия

Filed Under: ДРУГИ, ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ Tagged With: релаксации, релаксация

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„ЗИМАТА Е ВРЕМЕТО ЗА КОМФОРТ, ЗА ХУБАВА ХРАНА И ТОПЛИНА, ЗА ДОКОСВАНЕТО НА ПРИЯТЕЛСКА РЪКА И РАЗГОВОРИ КРАЙ ОГНИЩЕТО – ВРЕМЕ ДА СИ БЪДЕШ У ДОМА.“ Едит Ситуел 

Нови статии

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

11.12.2020

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2020

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.11.2020

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2020

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2020

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2020

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2020

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

26.07.2020

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

05.07.2020

НЕ МОЖЕМ ДА ПРЕОДОЛЕЕМ ГНЕВА И ОМРАЗАТА ПРОСТО КАТО ГИ ПОТИСНЕМ

16.06.2020

„ВЪТРЕШНАТА КРАСОТА Е ПО-ВАЖНА ОТ ВЪНШНА“ – НЕ Е БЕЗСМИСЛЕН НАБОР ОТ ДУМИ

11.06.2020

ТРЕВОЖНОСТТА КАТО УБИЕЦ. КАК ДА Я ПРЕОДОЛЕЕМ?

19.05.2020

ВСИЧКИ ИСКАТ ДА ДОЖИВЕЯТ ДО ДЪЛБОКА СТАРОСТ, НО НИКОЙ НЕ ИСКА ДА Е СТАР

01.05.2020

НЯКОЛКО НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ХОРА

10.04.2020

НАЙ-ЩАСТЛИВИТЕ ЖЕНИ СА ТЕЗИ, КОИТО НИКОГА НЕ ГУБЯТ ВЯРА В СЕБЕ СИ

10.04.2020

ЕДИН ДЕН ЖЕЛАНИЕТО ЩЕ СИ ОТИДЕ – И КЪМ ВЕЩИТЕ И КЪМ ХОРАТА

12.03.2020

ТОВА, КОЕТО ПРАВИ ВРЪЗКИТЕ НИ ТРУДНИ, Е СТРАХЪТ НИ, ЧЕ НЕ СМЕ ДОСТОЙНИ ЗА ТЯХ

27.02.2020

ИЗГУБЕНИ В ЕЖЕДНЕВИЕТО – КАК ДА СЕ СПРАВИМ?

07.02.2020

СТРЕС И ДИСТРЕС – КОГА ГУБИМ КОНТРОЛ НАД НАПРЕЖЕНИЕТО?

25.01.2020

КАК ДА СПРЕМ ДА ПОПИВАМЕ НЕГАТИВИЗМА НА ОКОЛНИТЕ?

15.01.2020

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

НА РЪБА НА СЕЗОНИТЕ

14.10.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (283)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (35)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (59)
  • НОВИ СТАТИИ (89)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (39)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (25)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (48)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2021 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД