Релаксация – това е възвръщане на равновесието между физическата и психичната страна на човека.
- Седейки или лежейки, протягаме, изпъваме крака / в седеж ръцете служат за опора, в легнало положение са изпънати покрай тялото/, стъпалата също са изпънати в шпиц, свиваме и изпъваме пръстите на краката 10 пъти, като при това дишаме спокойно и ритмично.
- Седейки, стоейки или лежейки, отпускаме цялото тяло. Правим, в зависимост от възможностите си, от 5 до 12 спокойни дълбоки вдишвания и издишвания. Повтаряме 3 пъти. Ако искаме да добавим повече жизненост, трябва да включим към упражненията и плавни движения с ръцете, например: вдишваме бавно и в същия ритъм подвигаме ръце напред и нагоре или встрани и нагоре – а при издишване също така бавно извършваме движението в обратен ред. Вдишването и издишването трябва да бъдат координирани с темпото на движение на раменете / като че ли в забавен каданс „размахваме криле“/. Това е великолепно упражнение.
- Притискаме силно дланите си към челото, като крайчетата на пръстите се допират едни с други. Ръцете остават неподвижни. След това започваме да движим /на смени/ дланите нагоре-надолу, като че ли си „бръчкаме“ челото. Повтаряме два-три пъти по няколко секунди.
- Заставаме на колене или прави, сплитаме ръце и ги поставяме на главата с лек натиск. Дишаме дълго и спокойно. Повтаряме пет пъти, чак докато ни стане топло. Прекрасно натрупване на енергия.
- Поставяме ръцете си с пръсти, насочени нагоре, на равнището на очите, притискаме, вдишваме, като задържаме въздуха. Лактите са повдигнати нагоре, като по този начин увеличават силата на натиска на дланите. Разтваряме по двойки пръстите /вляво и вдясно/. След това извиваме поставените заедно длани на една страна. Издишваме през устата. Повтаряме няколко пъти, след като сме разпуснали дланите.
- Сядаме върху петите си, поставяме дланите събрани пред себе си, малко по-високо от челото. Дишаме спокойно, ритмично и започваме енергично да търкаме дланите, докато почувстваме топлина. Трябва да издържим около минута.
- Както сме коленичили, се навеждаме напред и се опираме на челото си с ръце на тила. Концентрираме се върху дишането.
- Сядаме на пети и при вдишване простираме ръце настрани, назад, нагоре. Задържаме дишането. След това кръстосваме ръце на гръдния кош и силно издишваме.
- Заставаме изправени с ръце, изпънати напред на височината на очите. Повдигаме се на пръсти и стараейки се да запазим равновесие, правим няколко вдишвания през носа и издишвания през устата.
- Сядаме на пети, в изправена, но и свободна стойка. Едната ръка поставяме зад вратата и натискаме, а другата – на върха на главата /повтаряме два пъти, като сменяме ръцете/. Натискаме през седем секунди, дишаме дълбоко.
- Масажираме скулите с дланите на двете си ръце отдолу нагоре, като при това се стремим да набръчкваме кожата. Връщаме дланите обратно и при това милваме лицето – като че ли искаме да го удължим.
- Лягаме по гръб за петнадесет минути – това успокоява мислите и разтоварва тялото.
- Съзнателно натоварваме и разпускаме мускулите – упражнението води до мобилизация, напрежението постепенно изчезва. Изпълнение: Затворете очи, стиснете ръцете си в юмруци. Почувствайте как расте напрежението. Дръжте очите си и устата си затворени. Лицето също е напрегнато. Краката, пръстите и стъпалата са напрегнати, стиснати. Концентрираме се върху себе си, както и върху своите усещания. След малко разпускаме – много бавно. Чувстваме как лицето, ръцете, цялото ни тяло се разтоварват. В пръстите на ръцете и на краката нахлува топлина. Повдигаме раменния пояс нагоре. В пръстите на ръцете ни се получава прекрасното усещане, като че ли са „от памук“. Част по част се разтоварват тялото, раменете, мускулите на лицето, краката и стъпалата.
- Възбуждане на рецепторите на дланите – търкаляме две стъклени или дървени топчета между дланите си, като същевременно описваме с тях кръгове. С описаните по-горе движения и с натиска си върху тях ние възбуждаме рецепторите на дланите и по този начин вливаме в тялото си нова енергия.
- Упражнение, разтоварващо тялото и душата. Лежейки по гръб, разтваряме леко краката, раменете са изпънати, очите са затворени. Стремим се да отпуснем напълно тялото. След минута спокойно вдишваме и издишваме. Чувстваме, „дегустираме“ въздуха, процеса на „поглъщането“ му и преминаването му през организма.
Център за Психология и Психотерапия
46total visits,3visits today