Психологическите проблеми в резултат от чертите на характера, биохимичен дисбаланс и тревожни събития или обстоятелства, могат да окажат значим ефект върху физическото състояние и качеството на живот на даден човек.
Постоянното напрежение при живот с потиснати емоции като тъга, гняв, страх или състояние на тревожност оказва и физическо въздействие върху организма. То променя нивата на хормоните и невромедиаторите/химически вещества, които предават съобщения между невроните/. Тези промени могат да направят човека отпуснат и уморен или да потиснат естествените съпротивителни сили на организма. Индивидуалната емоционална реакция на житейските проблеми се формира в зависимост от личностните характеристики, опита и обстоятелствата. Например, нещо лесно преодолимо за едни, може да провокира заболяване у други. Въпреки всичко, човек е в състоние да се научи как да се справя по-добре, с емоционалните си проблеми.
Обичайните реакции на човека в тежки моменти остават непроменени. Някои хора дават израз на емоции, потискани от дълго време, които пречат на доброто самочувствие и на взаимоотношенията с околните. Въпреки това те могат да се научат да реагиат различно на обстоятелствата. Или ако не дават израз на чувствата си, е възможно да станат поне по-открити.
1. Стремете се към самопознание, приемайте своите силни и слаби страни и разпознавайте и следвайте приоритетните цели в живота си.
2. Ако вземането на решения ви притеснява, старайте се да изяснявате алтернативите и целите си. Не се страхувайте да приемете, че сте загубили в резултат на неправилен избор.
3. Запомнете и приемете идеята, че не можете да контролирате изцяло живота си, а и това не е необходимо.
При емоционалните проблеми много удачни са така наречените мисловни игри. Все повече научни факти доказват, че оптимизмът предпазва от определени емоционални и физически страдания. Ако сте склонни да виждате само най-лошите страни на живота, положете усилия да погледнете на нещата по-уравновесено. Например, ако една връзка се провали, въпреки несъмнената загуба, има и потенциални ползи: предоставят ви се нови възможности. Дори и да не сте способни да погледнете на нещата в положителна светлина, ще оцените ситуацията като по-приемлива, ако, вместо да потъвате в униние, продължите напред с убеждението, че нищо в живота не остава непроменено и вечно.
Една от основните причини за възникване на емоционални проблеми е трудността или невъзможността да изразяваме чувствата си ясно, особено в тежки ситуации. Вместо да обясним как и защо се чувстваме, както и да изслушаме събеседника си, ние крещим, спорим, обвиняваме или се затваряме в себе си. Опитайте се ясно да изразите емоционалните си реакции. Колкото по-неудобно или неловко се чувствате, толкова по-важна е добрата комуникация. В много случаи е по-добре да се занимавате с чувствата, които ви тревожат, по-рано, отколкото по-късно.
– Не отлагайте, докато гневът и възмущението нараснат и двете страни вече са изградили твърди становища по проблемите си.
– Преди да обсъдите някой проблем, направете списък с въпросите, които искате да подвигнете, за да не се отклоните и да забравите някои от тях.
– Кажете ясно, но без агресия на събеседника си какво искате и го изслушайте, когато той/тя на свой ред направи същото.
– Внимавайте да не попаднете в капана на неуместното споделяне на чувства. Грижливо подбирайте на кого да се доверите, както и времето и мястото за такива споделяния.
Ако добре познавате собствените си реакции и поведение, по-лесно ще преодолявате емоционалните си трудности. Някои хора намират за полезно воденето на дневник, за да изливат в него чувствата си. Опитвайте се всекидневно да отбелязвате как се чувствате, кои събития и обстоятелства са ви повлияли, как сте се справили с негативните емоции. Така постепенно ще откриете закономерности в чувствата и поведението си и едва тогава ще успеете съзнателно да промените своите обичайно негативни реакции. Например, ако винаги отговаряте на обиди и критика, като се разстройвате и обвинявате себе си, може да ви е от полза да се концентрирате върху други възможни обяснения за поведението на съответния човек. По този начин ще избягвате поемането на отговорност за поведението на другите.
Център за Психология и Психотерапия
355total visits,1visits today