Хората с тревожни разстройства, често нямат силна връзка с телата си. Ако сте тревожни или прекалено съсредоточени върху безпокойството, може, както се казва „да живеете в главата си“ – да не се чувствате силно свързани с останалата част на тялото, от врата надолу. Направете проверка още сега, докато четете.
Имате ли чувството, че по-голямата част от енергията ви е разположена от врата нагоре? Или се чувствате здраво свързани с останалата част от тялото си – гърдите, стомаха, ръцете и краката?
Ако сте дистанцирани от тялото си, може да пренебрегвате – често несъзнателно, цял кръг от физиологични симптоми, които може да говорят за стрес. Това са умората, главоболието, нервния стомах, стегнатите мускули, студените длани или диарията. За съжаление когато, не си давате сметка, че сте в стрес, вероятно ще продължавате да се пришпорвате, без да си почивате достатъчно или да забавите темпото. Може да продължите така, докато стигнете до изтощение или болест.
Много хора с тревожни разстройства, дълго време са се пришпорвали прекомерно и постоянно са се преуморявали, опитвайки се да вместят твърде много неща в твърде малко време. Следвайки перфекционистки стандарти, те продължават да се стремят да правят повече и да бъдат повече от всички. Често продължават така методично – месеци наред, дори години, без да забележат, че са под силен стрес, или просто игнорират този факт.
Един от възможните резултати на хроничния натрупан стрес е, че невроендокринните регулаторни системи в мозъка започват да функционират зле и вие развивате пристъпи на паника, генерализирана тревожност, депресия, резки промени в настроението или някаква комбинация от тях. Когато сте в хроничен стрес, може също да развиете язва, колит, хипертония, главоболие или други психосоматични заболявания. Ако системата на невротрансмитерите ви се окаже уязвима, вероятно резултатите от хроничния стрес, ще се проявят под формата на проблеми с тревожността или настроението.
Въпреки, че тези разстройства предизвикват значителен стрес, сами по себе си, всъщност те са предупредителни знаци. Тялото разполага с вродени механизми за предотвратяването на собственото си саморазрушение. Развиването на паническо разстройство или депресия, може да се възприема като начин, по който тялото ви принуждава, да забавите темпото и да промените начина си на живот, преди да се тласнете към фатално заболяване.
Справянето със стреса включва две стъпки:
- Първата е да забележите и идентифицирате симптомите на стреса.
- Втората е да решите да не ги игнорирате.
Ако наистина искате да се освободите от тревожните разстройства, трябва да направите нещо, за да намалите и да се справите по-добре със стреса. Някои от стратегиите за справяне със стреса са дълбоката релаксация, редовното спортуване, почивката и организацията на времето, култивирането на конструктивен вътрешен монолог и нагласи, изразяването на чувствата, развиването на умения за себеутвърждаване, грижа за себе си и добро хранене.
Център за Психология и Психотерапия