Пълноценното, дълбоко и спокойно дишане е неоценим, прекрасен вътрешен автотренинг, то заздравява вътрешните органи и е задължителна терапия при много психични заболявания, неразположения и състояния.
Някои се отнасят с недоверие, когато чуят това за пръв път, и тъй като не знаят какво представляват пълноценното дишане и специализираните дихателни упражнения, подценяват за себе си този толкова важен аспект. Те, не без основание казват: „Как така, нали дишаме през целия си живот – без да дишаме, не бихме могли да живеем.“
Правилното дишане не е въпрос, който стои само пред специалистите, но и пред всички – трябва само да се научим как да го правим, за да избегнем множество заболявания или, ако сме ги придобили, да можем да им се противопоставим. Тъй като обикновено дишаме лошо, прекалено плитко, повърхностно, ние изпитваме недостиг на кислород. Нашият организъм има огромна нужда от допълнително снабдяване с кислород, от пълноценно дишане – с цялото тяло, с „пълни гърди“, с диафрагма. Тази важна дейност трябва да извършваме така, че „да усещаме, да преживяваме“ дишането – от петите и пръстите на краката, през всички кътчета на тялото, през всички органи, чак до върха на главата. Очевидно това не може да се прави непрекъснато. Затова дихателните упражнения трябва да се правят всекидневно. Най-добре сутрин, по обяд и вечер. Такъв комплекс от упражнения може да трае от една до десет минути и към него трябва да се подхожда индивидуално. Всеки сам, познавайки своя организъм, трябва да усети колко време би било достатъчно за него.
Ще предложим няколко примера, как всеки може да изпробва върху себе си, такъв род упражнения и да избере онези, които хармонизират с тялото му и с неговите индивидуални особености. Трябва да приспособим също така и броя на вдишванията и издишванията към нашата индивидуалност. Това помага да се увеличи работоспособността на целия организъм, повишава жизнения капацитет на белите дробове, подобрява общата кондиция, засилва кръвообращението на целия организъм, успокоява психиката.
Чрез дихателни упражнения можем да регулираме кръвното налягане. Съществуват дори училища за правилно дишане, например за бъдещите майки, в които те се учат как да дишат правилно, за да могат да родят детето си по естествен начин и да елиминират до най-голяма степен болките, придружаващи раждането. Можем да се противопоставим не само на родилните болки, но и на всяка друга болка, като се научим да дишаме правилно. Онзи, който по време на болка задържа своето дишане и не успява да се отпусне както трябва, се измъчва от болката много по-силно и много по-дълго, защото пречи на организма си да изтърпи болката по естествен начин. Дишането освобождава от болката, от стреса, а също така и разтоварва и успокоява организма.
Дишането е естествен жизнен процес, който трябва непрекъснато да контролираме и упражняваме. Той подсилва биоенергията на тялото, доставя кислород, необходим за метаболизма. Отпадъците, които остават след обмяната на веществата, по-бързо и по-лесно се отделят с помощта на правилното дишане. Благодарение на това организмът става по-здрав и по-хармоничен. Духът и тялото постигат необходимото равновесие. Правилното дишане, не е само снабдяване с кислород – то е и прочистване на физиката и психиката.
Тъй като през по-голямата част от живота си, ние дишаме неправилно /със задържане/, енергията не преминава плавно през нашето тяло и е принудена да „се промъква“ до тези места, където се е натрупало много напрежение. Препоръчително е упражнението „Двадесет свързани помежду си вдишвания-издишвания. Тялото е отпуснато. В 5 цикъла извършваме 20 свързани вдишвания-издишвания, три плитки /с горната част на белите дробове/, четвъртото – дълбоко, с пълни гърди. Дишането е свободно и непринудено. Представяме си как вдишваме енергия. Дълбокото дишане изпълва тялото с кислород и енергия и тонизира, успокоява и балансира психиката. Колкото ритъмът, с който дишаме, е по-свободен и по-лек, толкова повече енергия вкарваме в тялото си. Свободата и чувствителността на дишането – това е една от същностите на нашето физическо и психическо здраве.
Център за Психология и Психотерапия