Нека най-напред разгледаме, кои са най-често срещаните вредни схващания:
- Вината е изцяло моя – Бихте могли да си помислите, че вината не е ваша, че не е установено чия е и следователно е възможно никой да не е виновен, или че дори и да се разбере кой е виновникът, от това не би имало никаква полза, защото, по-скоро трябва да насочите вниманието си към търсене на изход от ситуацията.
- Не съм достатъчно добър – Бихте могли да си помислите, че сте достатъчно добър, че не е нужно да се сравнявате с околните, че не става въпрос дали сте добър или лош, че понятието „добър“ е относително, че ще бъдете по-добър на следващия ден или че се учите да бъдете добър.
- Нищо няма да помогне – Бихте могли да си помислите, че нещо ще ви хрумне, че нещата ще се оправят от само себе си, че може да потърсите помощ, че в крайна сметка ще намерите начин да се справите или че черногледството няма да реши проблема.
- Знаех си, че нещата ще се объркат – Бихте могли да си помислите, че не сте знаели, а просто в момента си мислите така, че сте разтревожени, но тревогата ви ще отмине, или че би имало смисъл да се връщате назад само ако това би довело до по-добри неща в бъдеще.
- Нищо не мога да направя – Бихте могли да си помислите, че сте в състояние да направите нещо, че ще помолите някого за съдействие, че трябва да помислите по-задълбочено или че е безполезно да влизате в ролята на пораженци.
- Все някога щеше да се случи – Бихте могли да си помислите, че сте фаталисти, че не е било възможно да го предвидите, че и това ще премине, защото не е възможно да ви спохождат само нещастия, или че да бъдеш фаталист означава да се лишиш от правото на избор.
Не бива да смятате, че тези алтернативни схващания действат във всяка една ситуация. Трябва да бъдете гъвкави.
Неприятното при депресивната реакция е, че тя оцветява всичко еднакво. Болният се чувства безпомощен, когато трябва да поправи скоростната кутия на колата си, но и когато трябва да стане от леглото и да посрещне деня /което е депресивен симптом/. За да станете гъвкави, трябва да се преборите с депресията, като си послужите с нейните оръжия.
Как бихме могли да го направим?
Ако автоматичната ви реакция е свързана с тъга, безпомощност и безнадеждност, не я приемайте. Спрете за миг, поемете си дълбоко въздух и прегледайте списъка с алтернативните реакции. Открийте тази, която ще ви подейства в конкретния случай. Нужно е време и усилие, но си струва. Заучаването на нова реакция създава нови невронни пътища в мозъка. Тя също така отваря нови врати.
Какви са те?
Когато сте депресивни, вие се чувствате изолирани, самотни, апатични, пасивни и не желаете да се промените. Новите врати имат противоположен ефект. Усвоявайки нова реакция, вие ще успявате да устоите на изкушението да се връщате към старите, банални схващания. Вместо да се изолирате от хората, ще осъзнаете, че те имат положително въздействие върху вас. Вместо да бъдете пасивни, вие стигате до извода, че ако преминете към действие, това ще ви се отрази добре.
Друга стратегия е да се опитате да се справите постепенно с депресивната реакция, която изглежда непреодолима. Най-добрата тактика е да започнете с онова, за което имате усещането, че сте готови да се справите.
Инертността е най-добрият приятел на депресията. Винаги се налага да се преодолее някакво препятствие, преди да бъде извършено нещо позитивно. Преминаването дори през най-малката бариера принуждава мозъка да замени стария модел с нов. Когато допускате да ви ръководят нови импулси, породени от истинската ви същност, вие на практика разширявате съзнанието си. Зад маската на депресията, която представлява поведение, обусловено от установена реакция, се крие истинската ви, дълбока същност, способна да направлява оздравителния процес. Казано по-просто, вие самите притежавате силата да се излекувате. Депресията създава илюзията, че тази сила ви е била отнета. Истината обаче е, че след като откриете правилния път, ще съумеете да си възвърнете същността – стъпка по стъпка.
Център за Психология и Психотерапия
10total visits,1visits today