Тук е важно всички родители, да научат детето си, да заспива лесно, и което е не по-малко важно – как да спи, без да се събужда. Наистина това е въпрос на научаване. Добрите навици за сън се учат, защото, макар да е необходимо малко упорство, вие наистина можете да обучите детето си /независимо колко е голямо/, да спи добре. Започнете с дневник на съня. Записвайте каква нощ е имало детето ви. Някои от следните методи са по-подходящи за бебета и деца в предучилищна възраст, но повечето, с леки изменения, са приложими за всякакви деца.
Методи на обучение:
1. Създайте график за лягане – предвидете един час за приспиване. Приятна топла баня и четенето на хубави, успокояващи приказки, са изпитано средство при по-малките.
2. Придържайте се към определени часове – слагайте детето да спи по едно и също време всяка вечер и го будете винаги в един и същи час. По-големите деца може да искат да спят до по-късно през уикенда, но сведете това време до минимум /най-много около час допълнително/, иначе рискувате да смутите настройката на биологичния им часовник, който толкова добре е работил през цялата седмица.
3. Осигурете удобна обстановка – погрижете се да има удобно легло и в стаята да е тъмно, топло и тихо.
4. Без телевизия в леглото – не позволявайте на детето да гледа телевизия в леглото. Много специалисти дори препоръчват децата да нямат телевизор или други електронни устройства / като компютър или електронни игри/ в стаята.
5. Ограничете приема на течности преди лягане – намалете количеството течности, които детето ви изпива преди лягане, за да не се налагат среднощни посещения до тоалетната. Напитките съдържащи кофеин – чай, кафе, кока кола и др, задължително да се избягват. Направете ходенето до тоалетната неотменна част от подготовката за лягане.
6. Погрижете се детето ви да бъде уморено в края на деня – има ли детето ви достатъчно физически натоварвания / минимум 30 минути на ден, но не непосредствено преди лягане/ или е бездействало прекалено дълго?
7. Осмислете вашата роля в навиците за сън на детето си – помислете каква роля имате за навиците на детето си.
Това може да включва:
– Научете децата си да заспиват сами и в собственото си легло. Това е изключително важно, защото децата/като всеки друг/ се събуждат периодично през нощта. Затова трябва да могат сами да се успокояват и заспиват отново. Ако свикнат да заспиват винаги, докато вие сте до тях, ще искат същото, когато се събудят нощем.
– Наложете ясни, твърди и последователни правила за лягането. След като обясните на детето си какво ще се случи, когато дойде време за лягане и през нощта, не се поддавайте на молбите за още една приказка или да легнете до него. Децата понякога реагират така по време на лягане, защото обичат специалното внимание, което получават от родителите си, и не искат то да свършва. Ако считате, че това е важен фактор, старайте се да прекарвате с тях определено време по-рано през деня.
– Завеждайте децата право в леглото, ако стават нощем. Това може да бъде трудно в 2 и дори в 4 или 5 сутринта, но не оставяйте детето да спи във вашето легло – иначе ще му стане навик.
– Възнаграждавайте доброто поведение. Както повечето от нас, децата реагират много по-позитивно на похвали и насърчения, отколкото на критика и наказания. Затова, когато децата ви се държат добре нощем, дайте им да разберат колко сте доволни. А когато не сте, устоявайте на изкушението да мърморите и поучавате, защото това още повече ще влоши стресиращата ситуация.
Център за Психология и Психотерапия