Ние сме източникът на всичките си емоции. Във всеки момент можем да ги създадем или променим. Тогава защо не го правим?
За повечето хора, е „естествено“ да се чувстват зле и трябва да имат причина да се чувстват добре. Но вие нямате нужда от извинение, за да си позволите да се чувствате добре. Можете още сега да решите да се чувствате страхотно, просто защото сте живи, просто защото така искате. Не е необходимо да чакате нещо или някого.
Кой е най-добрият начин да се справите с негативните емоции?
Има няколко обичайни, но неефективни реакции. Можете да игнорирате емоциите си, но, разбира се, те не изчезват. Можете да ги потиснете, но те винаги изникват по друг начин. Можете да им се отдадете и просто да се самосъжалявате, но това не оправя нещата. Можете дори да се съревновавате, казвайки си: „Мислиш си, че ти си зле? Аз съм още по-зле.“ Разбира се, по-интелигентният подход е да ги трансформирате, като се справите успешно със ситуацията, като потърсите решения и като научите нещо от емоциите си и ги използвате, за да подобрите живота си и живота на всички, до които се докосвате. Разберете, че всички емоции ви служат. Емоциите, които някога сте смятали за негативни, са просто призиви за действие. Например, ако се чувствате разочаровани, значи вярвате, че нещата могат да бъдат по-добри, но не са. Това е призив за действие и той ви казва, че трябва да направите нещо, за да подобрите положението сега. Тази „негативна“ емоция всъщност е дар, ако я използвате ефективно. Отсега нататък, когато си мислите за нещо, което по-рано сте наричали негативна емоция, приемайте го като „сигнал за действие“. Ако някога изпитвате болка в дадена житейска ситуация, това или е резултат от начина, по който гледате на нещата – вашето възприятие /фокус/, или е резултат от онова, което правите /настоящия ви подход, настоящите ви действия/. Можем да наречем тези неща – вашите процедури.
Ако не ви харесва как се чувствате, или променете фокуса/възприятието си, или просто променете онова, което правите – вашите процудури, и веднага ще забележите разлика в емоциите си. Намерете нови начини на общуване или променете виждането си, че всички трябва винаги да се съгласяват с гледната ви точка. Когато изпитвате болезнена емоция, има пет стъпки, които можете да предприемете много бързо, за да се поучите и да използвате този сигнал за действие:
- Определете какво наистина чувствате.
- Признайте и оценете емоциите си. Знайте, че на някакво ниво, те ви подкрепят да направите положителна промяна, като ви призовават към действие.
- Проявете любопитство! Осъзнайте, че тази емоция ви носи послание да промените нещо. Възприятието си ли трябва да промените или своите процедури?
- Бъдете уверени, че можете да се справите с тази емоция незабавно, защото вече сте се справили успешно с тази емоция, и повторете тогавашните си действия, за да разберете как да постъпите сега и в бъдеще.
- Изпълнете се с вълнение и действайте!
Център за Психология и Психотерапия