СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 8:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

КАК ДА СИ ПОМОГНЕМ САМИ?

20.04.2017 by Център за психология и психотерапия

Много хора имат свои начини за справяне със стреса. Когато решите, да си помогнете сами има няколко основни въпроса, които трябва да си зададете:

  1. Какво мога да направя, когато съм стресиран, за да се почувствам по-добре? Ако отговорът е положителен, направете го, без да прибягвате към алкохол и други „фалшиви приятели“.
  2. Има ли нещо, което правя, което ме кара да се чувствам по-зле? Най-общо казано, опитвайте се да го избягвате, доколкото можете.
  3. Има ли нещо, което според мен би могло да ми помогне, ако го направя? Опитайте се да го направите, ако е възможно.

В допълнение към грижите за себе си и усилието да решите проблемите си, опитайте се да намерите причините за стреса и направете план за неговото отстраняване. Въпреки, че някои форми на стрес не могат да се оправят изцяло по този начин, ще се убедите, че вече имате по-големи възможности за справяне с проблемите, така че цялостното отрицателно влияние на стреса ще бъде отслабено.

Отхвърляне на неприятните мисли – Лошите чувства и неприятните мисли обикновено насочват вниманието ви към неща във вас или във вашия живот, които не са приятни. Обикновено те преувеличават проблемите, които започват да ви се струват непреодолими и вие се чувствате по-зле. Въпреки че не е лесно да се откъснете от неприятните мисли, полезно е да решите да не мислите за тях, като ангажирате ума си с нещо друго. Това може да стане с комбинация от:

  • Концентриране върху събитията около вас, например върху разговорите, броя на предметите със син цвят в полезрението ви, или нещо друго, което привлича вниманието ви.
  • Всяка умствена дейност, която ви е приятна, например смятане наум, игри, пъзели, кръстословици или четене.
  • Всяка физическа дейност, която задържа вниманието ви, например разходка, домашна работа, пътуване, шофиране и други.

Стратегии, които ще ви помогнат да отхвърлите неприятните мисли – Неприятните мисли ви карат да подценявате положителните си черти и способността си да се справяте с проблемите. Някои стратегии могат да ви помогнат да получите по-уравновесен поглед върху нещата. Намерете си приятел или роднина, който да ви помогне да виждате нещата по-ясно.

  1. Направете списък на трите ваши най-добри качества, като може да потърсите помощта на приятел или роднина. Може би хората ще ви опишат като, например щедър, сърдечен, надежден и други.
  2. Носете списъка с вас и го прочитайте по три пъти, ако забележите, че мислите ви са неприятни.
  3. Водете си дневник за всички приятни неща, които ви се случват, и всеки ден ги обсъждайте с някой приятел или близък.
  4. Спомнете си приятни неща от миналото и планирайте приятни неща за бъдещето, като отново го правете с някой, който ви разбира, ако това е възможно.
  5. Избягвайте да говорите за неприятните си усещания – споменаването на неща, неприятни за самия вас, няма да ви помогне. По-добре е да се решават реалните проблеми.
  6. Помолете приятелите си да прекъсват внимателно подобни отрицателни беседи, като вместо тях се концентрирате на позитивните идеи.
  7. Винаги имайте алтернативни обяснения за неприятните неща и мисли, избягвайте автоматично да хвърляте вината върху себе си.
  8. Заангажирайте вниманието и мисълта си с планиране и правене на конструктивни неща, не си позволявайте да седите или лежите фантазирайки за неизпълними желания, или пък да не правите нищо.

 

Център за Психология и Психотерапия

Filed Under: ДРУГИ, ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ Tagged With: неприятни мисли, паника, стрес

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„МНОГО МАЛКО Е НУЖНО, ЗА ДА НАПРАВИШ ЖИВОТА СИ ЩАСТЛИВ И ВСИЧКО Е ВЪТРЕ В ТЕБ, В НАЧИНА ТИ НА МИСЛЕНЕ. “ Марк Аврелий

 

Нови статии

СУИЦИД И ДЕПРЕСИЯ – ОТРИЧАНЕ, СТИГМА, РЕАЛНОСТ

17.03.2021

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

09.03.2021

РАЗБИРАНЕ НА ОКОЛНИЯ СВЯТ ПРИ ДЕЦА ОТ 0 ДО 7 ГОДИНИ

01.03.2021

10 НЕЗАМЕНИМИ СЪВЕТИ ОТ ПСИХОЛОЗИТЕ

17.02.2021

СТРАХЪТ ОТ БОЛКАТА НИ Е НАУЧИЛ ДА ИЗБЯГВАМЕ ТРУДНОСТИТЕ

12.01.2021

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

11.12.2020

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2020

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.11.2020

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2020

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2020

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2020

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2020

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

26.07.2020

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

05.07.2020

НЕ МОЖЕМ ДА ПРЕОДОЛЕЕМ ГНЕВА И ОМРАЗАТА ПРОСТО КАТО ГИ ПОТИСНЕМ

16.06.2020

„ВЪТРЕШНАТА КРАСОТА Е ПО-ВАЖНА ОТ ВЪНШНА“ – НЕ Е БЕЗСМИСЛЕН НАБОР ОТ ДУМИ

11.06.2020

ТРЕВОЖНОСТТА КАТО УБИЕЦ. КАК ДА Я ПРЕОДОЛЕЕМ?

19.05.2020

ВСИЧКИ ИСКАТ ДА ДОЖИВЕЯТ ДО ДЪЛБОКА СТАРОСТ, НО НИКОЙ НЕ ИСКА ДА Е СТАР

01.05.2020

НЯКОЛКО НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ХОРА

10.04.2020

НАЙ-ЩАСТЛИВИТЕ ЖЕНИ СА ТЕЗИ, КОИТО НИКОГА НЕ ГУБЯТ ВЯРА В СЕБЕ СИ

10.04.2020

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

КОГАТО Е ТЪЖНО

17.03.2021

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (286)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (35)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (61)
  • НОВИ СТАТИИ (94)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (40)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (26)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (49)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2021 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД