СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

 

Телефон за връзка: 0884 63 86 96

  • ЕКИП
  • ЦЕНИ
  • ОФИСИ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ ЗА ДЕЦА И ВЪЗРАСТНИ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

МЕДИТАТИВНО УПРАЖНЕНИЕ – за организиране на времето и пространството

22.09.2024 by psiholog.co

Целта на тази медитация е да ви помогне по-добре да контролирате живота си, като организирате околната обстановка и времето си. В известна степен тя е по-различна от останалите. Докато я четете, може би ще пожелаете да се потопите в предложените ви визуализации, както и да си водите някои бележки. Опитайте се да прецените кое би ви помогнало най-много.

Това упражнение ще ви отнеме около 15 минути. Докато четете, се старайте да се концентрирате върху всеки ред или абзац и след като изпълните указанията, продължете към следващия.

Намерете тихо и спокойно място, където няма да бъдете обезпокоявани. Започнете медитацията, като отпуснете раменете, врата и гърба. Поемете дълбоко въздух и ще почувствате как се отпускате. Повярвайте, че това е най-важното нещо, което можете да направите в момента. Оставете всички други мисли да се реят. Дайте си още 15 секунди да се отпуснете и да успокоите съзнанието си.

Нека първо се концентрираме върху организацията на времето. Припомнете си как го използвате обикновено.

– Какво свършвате в рамките на деня?

– Какво свършвате в рамките на седмицата?

– Кои са плюсовете при сегашния начин на разпределяне на времето ви?

– Имате ли рутинни навици, които ви се отразяват добре? Може би в точно определен ден ходите на пазар, а в друг излизате да вечеряте с приятели?

– Кои са минусите при сегашната организация на времето ви?

– Имате ли чувството, че непрекъснато бързате?

– Можете ли да свършите това, което бихте искали?

– Имате ли достатъчно пълноценно време за семейството и приятелите си?

– За какво не ви достига време?

– Кой е идеалният начин за прекарване на времето ви?

– Какво бихте премахнали в настоящия си график, ако можехте?

– Какво бихте добавили?

– Какво трябва да стане, за да използвате времето си така, както искате?

– Дали ще ви е от полза да прецените най-важните неща в живота си и да подредите деня си спрямо тях?

– Можете ли да възложите на друг част от вашите задължения?

– Имате ли нужда да отложите някои планове за по-късно?

– Можете ли да свършите днес нещо, което ще ви помогне да използвате времето си по-рационално?

– Какво друго бихте могли да направите?

Преди да преминем към организиране на околната обстановка, вижте дали не ви хрумват и други идеи как да използвате времето си.

– Помислете коя стая искате да поставите в ред.

– Дали сегашната и подредба ви устройва?

– Кое не ви устройва? Трудно е да чистите, защото е прекалено разхвърляно? Притеснява ли ви бъркотията? Дали безпорядъкът в тази стая понякога ви тревожи? Откъде според вас идва проблемът: липса на достатъчно пространство, купища хартии или хората, с които живеете никога не си прибират нещата?

– Как искате да използвате това пространство? Всъщност на кои вещи мястото наистина е тук?

– Ако можехте да използвате тази стая както искате, как бихте го направили? Какво бихте отстранили или добавили? Какви други промени бихте направили? Представете си стаята във вида, в който я искате, и помислете как ще се чувствате в нея, когато я подредите. Ако тя беше подредена по ваше желание, как би се подобрил стилът ви на живот? Бихте ли се чувствали по-комфортно? Ако в стаята е настъпил хаос, защото седмицата ви е била претоварена, бихте ли могли бързо да възвърнете реда? Ако решите да подредите стаята, откъде ще започнете?

– Ще имате ли нужда от нечия помощ?

– Трябва ли да купувате нещо?

– Какво друго трябва да направите?

– Кога смятате да започнете подреждането?

Отделете няколко минути и помислете какво друго трябва да направите, за да подобрите новата си система. Върнете се към представата си как ще изглежда тази стая, след като бъде подредена, и се порадвайте на престоя си там.

Когато сте готови да прекратите медитацията, концентрирайте се обратно върху сегашния момент.

Раздвижете леко тялото си, като първо се фокусирате върху краката си, а след това върху гърба и раменете си. Преди да се върнете към деня, запишете идеите си и определете кога ще започнете с организацията. Използвайте въпросите в тази медитация, когато обмисляте подреждането на офиса или апартамента си. Просто заменете думата „стая“ с думата „офис“ или „апартамент“.

Център за Психология и Психотерапия

Категория: ДРУГИ, ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ Етикети: медитация, релаксация

Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Нови статии

КАК ДА СПРЕМ ДА ПОПИВАМЕ НЕГАТИВИЗМА НА ОКОЛНИТЕ?

15.01.2025

СТРАХЪТ ОТ БОЛКАТА НИ Е НАУЧИЛ ДА ИЗБЯГВАМЕ ТРУДНОСТИТЕ

12.01.2025

ДЖОН КЕХОУ: НЕЗАВИСИМО ДАЛИ ГО ИСКАТЕ ИЛИ НЕ, ВИЕ СЪЗДАВАТЕ СОБСТВЕНАТА СИ ДЕЙСТВИТЕЛНОСТ ЧРЕЗ МИСЛИТЕ, КОИТО ПОРАЖДАТЕ

08.01.2025

КОГАТО ХОРАТА СА ПОВЪРХНОСТНИ, ЖИТЕЙСКИТЕ БУРИ ГИ ПРЕЧУПВАТ – Джордър Питърсън

06.01.2025

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2024

ПОНЯКОГА Е ПО-РАЗУМНО ДА СИ НЕРАЗУМЕН – ВИСЛАВ ЛУКАШЕВСКИ

03.12.2024

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2024

НЕ ИЗМЕРВАЙТЕ ДРУГИТЕ СЪС СВОЯТА МЯРКА

27.10.2024

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2024

ПО КАКВО ДА РАЗБЕРЕТЕ, ЧЕ СТЕ ПОПАДНАЛИ В КАПАНА НА ЕМОЦИОНАЛЕН МАНИПУЛАТОР

18.10.2024

ПРИЗНАЦИ НА СВРЪХЗАВИСИМОСТ ОТ ВАШИЯ ПАРТНЬОР

09.10.2024

ТРЕВОЖНИ РАЗСТРОЙСТВА

29.09.2024

ШЕСТ СИГУРНИ ПРИЗНАКА, ЧЕ УМЪТ ВИ Е ИЗТОЩЕН

27.09.2024

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2024

ЗАРАЗЕН ЛИ СТЕ С ВИРУСА НА ЖЕРТВАТА?

16.08.2024

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2024

В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ КАК ДА СИ ПОМОГНЕМ САМИ?

07.08.2024

ИГНОРИРАНЕТО БОЛИ ПОВЕЧЕ ОТ РАЗГОРЕЩЕНИТЕ КОНФЛИКТИ

03.08.2024

КАК ДА ВЪЗПИТАВАМЕ ДЕЦАТА, ЗА ДА ИМАТ САМОЧУВСТВИЕ?

17.07.2024

ЧОВЕК ИМА ПО-ГОЛЯМА НУЖДА ДА БЪДЕ РАЗБРАН, ОТКОЛКОТО ОБИЧАН

15.07.2024

Категории статии

  • Вашите коментари
  • ДРУГИ
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ
  • МЕДИИ
  • НОВИ СТАТИИ
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ
  • Полезни статии от архива

    Декларация за поверителност

    Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

    Уебсайтa посетиха

    Copyright © 2025 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД