СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

МЕДИТАТИВНО УПРАЖНЕНИЕ – за организиране на времето и пространството

22.09.2012 by psiholog.co

Целта на тази медитация е да ви помогне по-добре да контролирате живота си, като организирате околната обстановка и времето си. В известна степен тя е по-различна от останалите. Докато я четете, може би ще пожелаете да се потопите в предложените ви визуализации, както и да си водите някои бележки. Опитайте се да прецените кое би ви помогнало най-много.

Това упражнение ще ви отнеме около 15 минути. Докато четете, се старайте да се концентрирате върху всеки ред или абзац и след като изпълните указанията, продължете към следващия.

Намерете тихо и спокойно място, където няма да бъдете обезпокоявани. Започнете медитацията, като отпуснете раменете, врата и гърба. Поемете дълбоко въздух и ще почувствате как се отпускате. Повярвайте, че това е най-важното нещо, което можете да направите в момента. Оставете всички други мисли да се реят. Дайте си още 15 секунди да се отпуснете и да успокоите съзнанието си.

Нека първо се концентрираме върху организацията на времето. Припомнете си как го използвате обикновено.

– Какво свършвате в рамките на деня?

– Какво свършвате в рамките на седмицата?

– Кои са плюсовете при сегашния начин на разпределяне на времето ви?

– Имате ли рутинни навици, които ви се отразяват добре? Може би в точно определен ден ходите на пазар, а в друг излизате да вечеряте с приятели?

– Кои са минусите при сегашната организация на времето ви?

– Имате ли чувството, че непрекъснато бързате?

– Можете ли да свършите това, което бихте искали?

– Имате ли достатъчно пълноценно време за семейството и приятелите си?

– За какво не ви достига време?

– Кой е идеалният начин за прекарване на времето ви?

– Какво бихте премахнали в настоящия си график, ако можехте?

– Какво бихте добавили?

– Какво трябва да стане, за да използвате времето си така, както искате?

– Дали ще ви е от полза да прецените най-важните неща в живота си и да подредите деня си спрямо тях?

– Можете ли да възложите на друг част от вашите задължения?

– Имате ли нужда да отложите някои планове за по-късно?

– Можете ли да свършите днес нещо, което ще ви помогне да използвате времето си по-рационално?

– Какво друго бихте могли да направите?

Преди да преминем към организиране на околната обстановка, вижте дали не ви хрумват и други идеи как да използвате времето си.

– Помислете коя стая искате да поставите в ред.

– Дали сегашната и подредба ви устройва?

– Кое не ви устройва? Трудно е да чистите, защото е прекалено разхвърляно? Притеснява ли ви бъркотията? Дали безпорядъкът в тази стая понякога ви тревожи? Откъде според вас идва проблемът: липса на достатъчно пространство, купища хартии или хората, с които живеете никога не си прибират нещата?

– Как искате да използвате това пространство? Всъщност на кои вещи мястото наистина е тук?

– Ако можехте да използвате тази стая както искате, как бихте го направили? Какво бихте отстранили или добавили? Какви други промени бихте направили? Представете си стаята във вида, в който я искате, и помислете как ще се чувствате в нея, когато я подредите. Ако тя беше подредена по ваше желание, как би се подобрил стилът ви на живот? Бихте ли се чувствали по-комфортно? Ако в стаята е настъпил хаос, защото седмицата ви е била претоварена, бихте ли могли бързо да възвърнете реда? Ако решите да подредите стаята, откъде ще започнете?

– Ще имате ли нужда от нечия помощ?

– Трябва ли да купувате нещо?

– Какво друго трябва да направите?

– Кога смятате да започнете подреждането?

Отделете няколко минути и помислете какво друго трябва да направите, за да подобрите новата си система. Върнете се към представата си как ще изглежда тази стая, след като бъде подредена, и се порадвайте на престоя си там.

Когато сте готови да прекратите медитацията, концентрирайте се обратно върху сегашния момент.

Раздвижете леко тялото си, като първо се фокусирате върху краката си, а след това върху гърба и раменете си. Преди да се върнете към деня, запишете идеите си и определете кога ще започнете с организацията. Използвайте въпросите в тази медитация, когато обмисляте подреждането на офиса или апартамента си. Просто заменете думата „стая“ с думата „офис“ или „апартамент“.

Център за Психология и Психотерапия

Filed Under: ДРУГИ, ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ Tagged With: медитация, релаксация

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„НЕ ЖИВЕЙ В МИНАЛОТО, НЕ МЕЧТАЙ ЗА БЪДЕЩЕТО, КОНЦЕНТРИРАЙ СЕ ВЪРХУ НАСТОЯЩИЯ МОМЕНТ!“  Буда

 

 

 

 

Нови статии

ЩАСТИЕТО СЕ СЪСТОИ В ТОВА ДА ПРИЕМЕТЕ СОБСТВЕНИТЕ СИ ГРАНИЦИ И ДА ГИ ХАРЕСВАТЕ

25.08.2022

ВЪТРЕШНИЯТ МИР НЕ ЗАВИСИ ОТ МЯСТОТО, КЪДЕТО ЖИВЕЕШ, НИТО ДОРИ ОТ ТОВА С КОГО ЖИВЕЕШ.

05.08.2022

ЗАЩО ХОРАТА ПРИЧИНЯВАТ БОЛКА?

16.07.2022

КАК ДА ОТГЛЕДАТЕ СПОКОЙНО ДЕТЕ?

14.07.2022

10 НЕЗАМЕНИМИ СЪВЕТИ ОТ ПСИХОЛОЗИТЕ

30.06.2022

ДА БЪДЕШ ДОБЪР РОДИТЕЛ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

28.06.2022

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

19.06.2022

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

09.06.2022

ШЕСТ МОТИВАЦИОННИ СЪВЕТА ЗА СПРАВЯНЕ С ДЕПРЕСИЯТА

20.05.2022

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.05.2022

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

28.04.2022

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

04.04.2022

ЧЕТИРИТЕ СТРАНИ НА ХРОНИЧНИЯ СТРЕС

23.03.2022

ВСЯКА БОЛКА ДАВА УРОК И ВСЕКИ УРОК ПРОМЕНЯ ЧОВЕКА

18.03.2022

КАК ДА СЕ НАСЛАЖДАВАШ НА ЖИВОТА СЛЕД 50?

17.03.2022

ЗА ДА БЪДЕ ЗДРАВА ЕДНА ЕМОЦИОНАЛНОСТ, ТЯ ТРЯБВА ДА МОЖЕ ДА СЕ СПРАВЯ С ЕМОЦИОНАЛНИТЕ ТРАВМИ

27.02.2022

ЧЕТИРИ ФРАЗИ, КОИТО МАНИПУЛАТИВНИТЕ ХОРА ИЗПОЛЗВАТ, ЗА ДА ПРИКРИЯТ НАМЕРЕНИЯТА СИ

20.02.2022

НЯКОЛКО МИТА ПРИ ИЗНЕВЯРА

02.02.2022

13 НАСОКИ ЗА ПО-ДОБРО РАЗБИРАНЕ НА ДЕТЕТО

28.01.2022

АКО ИСКАШ ДА НЕ БЪДЕШ КРИТИКУВАН – НЕ ПРАВИ НИЩО, НЕ КАЗВАЙ НИЩО, БЪДИ НИЩО

12.01.2022

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

КОГАТО Е ТЪЖНО

17.03.2021

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (290)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (36)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (63)
  • НОВИ СТАТИИ (99)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (40)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (26)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (49)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2023 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД