Целта на тази медитация е да ви помогне по-добре да контролирате живота си, като организирате околната обстановка и времето си. В известна степен тя е по-различна от останалите. Докато я четете, може би ще пожелаете да се потопите в предложените ви визуализации, както и да си водите някои бележки. Опитайте се да прецените кое би ви помогнало най-много.
Това упражнение ще ви отнеме около 15 минути. Докато четете, се старайте да се концентрирате върху всеки ред или абзац и след като изпълните указанията, продължете към следващия.
Намерете тихо и спокойно място, където няма да бъдете обезпокоявани. Започнете медитацията, като отпуснете раменете, врата и гърба. Поемете дълбоко въздух и ще почувствате как се отпускате. Повярвайте, че това е най-важното нещо, което можете да направите в момента. Оставете всички други мисли да се реят. Дайте си още 15 секунди да се отпуснете и да успокоите съзнанието си.
Нека първо се концентрираме върху организацията на времето. Припомнете си как го използвате обикновено.
– Какво свършвате в рамките на деня?
– Какво свършвате в рамките на седмицата?
– Кои са плюсовете при сегашния начин на разпределяне на времето ви?
– Имате ли рутинни навици, които ви се отразяват добре? Може би в точно определен ден ходите на пазар, а в друг излизате да вечеряте с приятели?
– Кои са минусите при сегашната организация на времето ви?
– Имате ли чувството, че непрекъснато бързате?
– Можете ли да свършите това, което бихте искали?
– Имате ли достатъчно пълноценно време за семейството и приятелите си?
– За какво не ви достига време?
– Кой е идеалният начин за прекарване на времето ви?
– Какво бихте премахнали в настоящия си график, ако можехте?
– Какво бихте добавили?
– Какво трябва да стане, за да използвате времето си така, както искате?
– Дали ще ви е от полза да прецените най-важните неща в живота си и да подредите деня си спрямо тях?
– Можете ли да възложите на друг част от вашите задължения?
– Имате ли нужда да отложите някои планове за по-късно?
– Можете ли да свършите днес нещо, което ще ви помогне да използвате времето си по-рационално?
– Какво друго бихте могли да направите?
Преди да преминем към организиране на околната обстановка, вижте дали не ви хрумват и други идеи как да използвате времето си.
– Помислете коя стая искате да поставите в ред.
– Дали сегашната и подредба ви устройва?
– Кое не ви устройва? Трудно е да чистите, защото е прекалено разхвърляно? Притеснява ли ви бъркотията? Дали безпорядъкът в тази стая понякога ви тревожи? Откъде според вас идва проблемът: липса на достатъчно пространство, купища хартии или хората, с които живеете никога не си прибират нещата?
– Как искате да използвате това пространство? Всъщност на кои вещи мястото наистина е тук?
– Ако можехте да използвате тази стая както искате, как бихте го направили? Какво бихте отстранили или добавили? Какви други промени бихте направили? Представете си стаята във вида, в който я искате, и помислете как ще се чувствате в нея, когато я подредите. Ако тя беше подредена по ваше желание, как би се подобрил стилът ви на живот? Бихте ли се чувствали по-комфортно? Ако в стаята е настъпил хаос, защото седмицата ви е била претоварена, бихте ли могли бързо да възвърнете реда? Ако решите да подредите стаята, откъде ще започнете?
– Ще имате ли нужда от нечия помощ?
– Трябва ли да купувате нещо?
– Какво друго трябва да направите?
– Кога смятате да започнете подреждането?
Отделете няколко минути и помислете какво друго трябва да направите, за да подобрите новата си система. Върнете се към представата си как ще изглежда тази стая, след като бъде подредена, и се порадвайте на престоя си там.
Когато сте готови да прекратите медитацията, концентрирайте се обратно върху сегашния момент.
Раздвижете леко тялото си, като първо се фокусирате върху краката си, а след това върху гърба и раменете си. Преди да се върнете към деня, запишете идеите си и определете кога ще започнете с организацията. Използвайте въпросите в тази медитация, когато обмисляте подреждането на офиса или апартамента си. Просто заменете думата „стая“ с думата „офис“ или „апартамент“.
Център за Психология и Психотерапия