СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

НАЧИН НА ЖИВОТ И НЕВРОПСИХИЧНО ЗДРАВЕ

09.12.2018 by Център за психология и психотерапия

От общите методи за регулиране на стреса и съня, специално внимание заслужават общият режим на активност и почивка, както и начинът на хранене. Настройката за целия ден става първите 30-40 минути след ставането от сън – минималното сутрешно време, което е важно да се посвети на здравето. Може да се започне с постепенно разсънване с протягания, леки движения и самомасажи, после ставане, хладък душ и приемане на поне 2 чаши топла нискоминерализирана вода. Следва лека, но разнообразна гимнастика /най-добре на открито, тераса или близо до отворен прозорец, тъй като сутринта мозъкът има нужда и от чист въздух, и светлина за синтеза на неврохормоните и за много други функции./ Полезни са и някои дихателни техники, лекото бягане на място или подскоците на малък трамплин и тн.

Закуската да е лека, но достатъчно калорийна и витаминозна – полезни са плодовете, цялостните зърнени храни и в по-малки количества – белтъчните и мастните храни. След кратка почивка, идва оптималното време за най-важните ни дейности през деня – умствени и физически, като те следва да се редуват. Обядът да бъде основното хранене /белтъчно-мастно-зеленчуково/, а след него да има по-дълга почивка, но без спане или само с леко придрямване, за да не се пречупи кривата на биоритъма и да се окаже, че не ни се спи вечерта.

Следобедните дейности следва да са по-умерени. Препоръчително е вечерята да е ранна и лека /по възможност постна, тъй като животинските протеини възбуждат нервите и правят съня неспокоен./ Когато и да е през денонощието, употребата на нездравословни продукти може да подкопае общото и нервнопсихичното здраве. Важно е да се избягват или силно ограничат: рафинираната захар, топлинно обработените мазнини, силно химизираните продукти, твърде пикантните блюда и алкохолът. Кафето и колата – особено през втората половина на деня – при повечето хора объркват сериозно ритмите и ако не предизвикват, то най-малкото усложняват безсънието: по-добре от кафето е да се пие малко зелен или бял чай, или пък какао /не шоколад/ – но само до обяд.

Много е важно да си осигурим пълноценен сън, което означава да се погрижим за това още през деня. Стоенето на слънце ни осигурява синтез на хормона серотонин, който е отговорен за нашето добро и спокойно емоционално състояние. Освен това той е и двигател за синтеза на мелатонин – хормон на съня, чийто синтез започва в следобедните часове още преди залез слънце. Тоест спокойствието и здравият сън са свързани не само на емоционално, но и на физиологично ниво.

От голямо значение е навременното начало на съня, тъй като той е съществено важен и за нашата балансирана реакция към стреса. Препоръчително е да се избягват напрежения от какъвто и да е род /физическо, умствено, емоционално, сетивно – касаещо главно работата на изкуствено осветление или с дигитални устройства/ през последния един час преди лягане.

Защо синята светлина от екрана на компютъра или телефона нарушава съня ни и нормалната функция на нервната система? Синята светлина има огромно значение за жизнения цикъл на човека. Тя е част от слънчевия спектър, с по-къса дължина на вълната и с по-голяма честота на трептене. Синята светлина възбужда нашата нервна система, държи ни бодри и будни, и не позволява да се синтезира достатъчно мелатонин. Мелатонинът се синтезира най-пълноценно в тъмните часове от денонощието. Взирайки се в екрана, който също излъчва синя светлина, ние подаваме грешен сигнал на мозъка чрез зрителния нерв, а именно, че е ден и не е време за сън. Ако дълго време във вечерните часове стоим изложени на синя светлина, рискуваме да нарушим целия си биологичен часовник, да стоим постоянно превъзбудени, а оттам и податливи на стрес, с нарушен имунитет и повишен сърдечно-съдов риск.

Точно обратното, добре е поне час, два, преди сън да изключим електронните устройства, а най-добре е изобщо да не ги използваме след залез слънце.

Преди лягане можем да си направим лека разходка, малко къщна работа, топла баня и др. Следва да се спи в добре проветрено и затъмнено помещение, и в леглото да има достатъчно пространство. При лягането е полезно да се направи някоя общодостъпна техника за отпускане и ритмично дишане.

Център за Психология и Психотерапия

Filed Under: ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ, НОВИ СТАТИИ

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„НЕ ЖИВЕЙ В МИНАЛОТО, НЕ МЕЧТАЙ ЗА БЪДЕЩЕТО, КОНЦЕНТРИРАЙ СЕ ВЪРХУ НАСТОЯЩИЯ МОМЕНТ!“  Буда

 

 

 

 

Нови статии

ЩАСТИЕТО СЕ СЪСТОИ В ТОВА ДА ПРИЕМЕТЕ СОБСТВЕНИТЕ СИ ГРАНИЦИ И ДА ГИ ХАРЕСВАТЕ

25.08.2022

ВЪТРЕШНИЯТ МИР НЕ ЗАВИСИ ОТ МЯСТОТО, КЪДЕТО ЖИВЕЕШ, НИТО ДОРИ ОТ ТОВА С КОГО ЖИВЕЕШ.

05.08.2022

ЗАЩО ХОРАТА ПРИЧИНЯВАТ БОЛКА?

16.07.2022

КАК ДА ОТГЛЕДАТЕ СПОКОЙНО ДЕТЕ?

14.07.2022

10 НЕЗАМЕНИМИ СЪВЕТИ ОТ ПСИХОЛОЗИТЕ

30.06.2022

ДА БЪДЕШ ДОБЪР РОДИТЕЛ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

28.06.2022

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

19.06.2022

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

09.06.2022

ШЕСТ МОТИВАЦИОННИ СЪВЕТА ЗА СПРАВЯНЕ С ДЕПРЕСИЯТА

20.05.2022

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.05.2022

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

28.04.2022

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

04.04.2022

ЧЕТИРИТЕ СТРАНИ НА ХРОНИЧНИЯ СТРЕС

23.03.2022

ВСЯКА БОЛКА ДАВА УРОК И ВСЕКИ УРОК ПРОМЕНЯ ЧОВЕКА

18.03.2022

КАК ДА СЕ НАСЛАЖДАВАШ НА ЖИВОТА СЛЕД 50?

17.03.2022

ЗА ДА БЪДЕ ЗДРАВА ЕДНА ЕМОЦИОНАЛНОСТ, ТЯ ТРЯБВА ДА МОЖЕ ДА СЕ СПРАВЯ С ЕМОЦИОНАЛНИТЕ ТРАВМИ

27.02.2022

ЧЕТИРИ ФРАЗИ, КОИТО МАНИПУЛАТИВНИТЕ ХОРА ИЗПОЛЗВАТ, ЗА ДА ПРИКРИЯТ НАМЕРЕНИЯТА СИ

20.02.2022

НЯКОЛКО МИТА ПРИ ИЗНЕВЯРА

02.02.2022

13 НАСОКИ ЗА ПО-ДОБРО РАЗБИРАНЕ НА ДЕТЕТО

28.01.2022

АКО ИСКАШ ДА НЕ БЪДЕШ КРИТИКУВАН – НЕ ПРАВИ НИЩО, НЕ КАЗВАЙ НИЩО, БЪДИ НИЩО

12.01.2022

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

КОГАТО Е ТЪЖНО

17.03.2021

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (290)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (36)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (63)
  • НОВИ СТАТИИ (99)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (40)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (26)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (49)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2023 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД