СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

 

Телефон за връзка: 0884 63 86 96

  • ЕКИП
  • ЦЕНИ
  • ОФИСИ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ ЗА ДЕЦА И ВЪЗРАСТНИ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

НАЧИН НА ЖИВОТ И НЕВРОПСИХИЧНО ЗДРАВЕ

09.12.2018 by Център за психология и психотерапия

От общите методи за регулиране на стреса и съня, специално внимание заслужават общият режим на активност и почивка, както и начинът на хранене. Настройката за целия ден става първите 30-40 минути след ставането от сън – минималното сутрешно време, което е важно да се посвети на здравето. Може да се започне с постепенно разсънване с протягания, леки движения и самомасажи, после ставане, хладък душ и приемане на поне 2 чаши топла нискоминерализирана вода. Следва лека, но разнообразна гимнастика /най-добре на открито, тераса или близо до отворен прозорец, тъй като сутринта мозъкът има нужда и от чист въздух, и светлина за синтеза на неврохормоните и за много други функции./ Полезни са и някои дихателни техники, лекото бягане на място или подскоците на малък трамплин и тн.

Закуската да е лека, но достатъчно калорийна и витаминозна – полезни са плодовете, цялостните зърнени храни и в по-малки количества – белтъчните и мастните храни. След кратка почивка, идва оптималното време за най-важните ни дейности през деня – умствени и физически, като те следва да се редуват. Обядът да бъде основното хранене /белтъчно-мастно-зеленчуково/, а след него да има по-дълга почивка, но без спане или само с леко придрямване, за да не се пречупи кривата на биоритъма и да се окаже, че не ни се спи вечерта.

Следобедните дейности следва да са по-умерени. Препоръчително е вечерята да е ранна и лека /по възможност постна, тъй като животинските протеини възбуждат нервите и правят съня неспокоен./ Когато и да е през денонощието, употребата на нездравословни продукти може да подкопае общото и нервнопсихичното здраве. Важно е да се избягват или силно ограничат: рафинираната захар, топлинно обработените мазнини, силно химизираните продукти, твърде пикантните блюда и алкохолът. Кафето и колата – особено през втората половина на деня – при повечето хора объркват сериозно ритмите и ако не предизвикват, то най-малкото усложняват безсънието: по-добре от кафето е да се пие малко зелен или бял чай, или пък какао /не шоколад/ – но само до обяд.

Много е важно да си осигурим пълноценен сън, което означава да се погрижим за това още през деня. Стоенето на слънце ни осигурява синтез на хормона серотонин, който е отговорен за нашето добро и спокойно емоционално състояние. Освен това той е и двигател за синтеза на мелатонин – хормон на съня, чийто синтез започва в следобедните часове още преди залез слънце. Тоест спокойствието и здравият сън са свързани не само на емоционално, но и на физиологично ниво.

От голямо значение е навременното начало на съня, тъй като той е съществено важен и за нашата балансирана реакция към стреса. Препоръчително е да се избягват напрежения от какъвто и да е род /физическо, умствено, емоционално, сетивно – касаещо главно работата на изкуствено осветление или с дигитални устройства/ през последния един час преди лягане.

Защо синята светлина от екрана на компютъра или телефона нарушава съня ни и нормалната функция на нервната система? Синята светлина има огромно значение за жизнения цикъл на човека. Тя е част от слънчевия спектър, с по-къса дължина на вълната и с по-голяма честота на трептене. Синята светлина възбужда нашата нервна система, държи ни бодри и будни, и не позволява да се синтезира достатъчно мелатонин. Мелатонинът се синтезира най-пълноценно в тъмните часове от денонощието. Взирайки се в екрана, който също излъчва синя светлина, ние подаваме грешен сигнал на мозъка чрез зрителния нерв, а именно, че е ден и не е време за сън. Ако дълго време във вечерните часове стоим изложени на синя светлина, рискуваме да нарушим целия си биологичен часовник, да стоим постоянно превъзбудени, а оттам и податливи на стрес, с нарушен имунитет и повишен сърдечно-съдов риск.

Точно обратното, добре е поне час, два, преди сън да изключим електронните устройства, а най-добре е изобщо да не ги използваме след залез слънце.

Преди лягане можем да си направим лека разходка, малко къщна работа, топла баня и др. Следва да се спи в добре проветрено и затъмнено помещение, и в леглото да има достатъчно пространство. При лягането е полезно да се направи някоя общодостъпна техника за отпускане и ритмично дишане.

Център за Психология и Психотерапия

Категория: ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ, НОВИ СТАТИИ

Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Нови статии

КАК ДА СПРЕМ ДА ПОПИВАМЕ НЕГАТИВИЗМА НА ОКОЛНИТЕ?

15.01.2025

СТРАХЪТ ОТ БОЛКАТА НИ Е НАУЧИЛ ДА ИЗБЯГВАМЕ ТРУДНОСТИТЕ

12.01.2025

ДЖОН КЕХОУ: НЕЗАВИСИМО ДАЛИ ГО ИСКАТЕ ИЛИ НЕ, ВИЕ СЪЗДАВАТЕ СОБСТВЕНАТА СИ ДЕЙСТВИТЕЛНОСТ ЧРЕЗ МИСЛИТЕ, КОИТО ПОРАЖДАТЕ

08.01.2025

КОГАТО ХОРАТА СА ПОВЪРХНОСТНИ, ЖИТЕЙСКИТЕ БУРИ ГИ ПРЕЧУПВАТ – Джордър Питърсън

06.01.2025

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2024

ПОНЯКОГА Е ПО-РАЗУМНО ДА СИ НЕРАЗУМЕН – ВИСЛАВ ЛУКАШЕВСКИ

03.12.2024

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2024

НЕ ИЗМЕРВАЙТЕ ДРУГИТЕ СЪС СВОЯТА МЯРКА

27.10.2024

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2024

ПО КАКВО ДА РАЗБЕРЕТЕ, ЧЕ СТЕ ПОПАДНАЛИ В КАПАНА НА ЕМОЦИОНАЛЕН МАНИПУЛАТОР

18.10.2024

ПРИЗНАЦИ НА СВРЪХЗАВИСИМОСТ ОТ ВАШИЯ ПАРТНЬОР

09.10.2024

ТРЕВОЖНИ РАЗСТРОЙСТВА

29.09.2024

ШЕСТ СИГУРНИ ПРИЗНАКА, ЧЕ УМЪТ ВИ Е ИЗТОЩЕН

27.09.2024

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2024

ЗАРАЗЕН ЛИ СТЕ С ВИРУСА НА ЖЕРТВАТА?

16.08.2024

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2024

В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ КАК ДА СИ ПОМОГНЕМ САМИ?

07.08.2024

ИГНОРИРАНЕТО БОЛИ ПОВЕЧЕ ОТ РАЗГОРЕЩЕНИТЕ КОНФЛИКТИ

03.08.2024

КАК ДА ВЪЗПИТАВАМЕ ДЕЦАТА, ЗА ДА ИМАТ САМОЧУВСТВИЕ?

17.07.2024

ЧОВЕК ИМА ПО-ГОЛЯМА НУЖДА ДА БЪДЕ РАЗБРАН, ОТКОЛКОТО ОБИЧАН

15.07.2024

Категории статии

  • Вашите коментари
  • ДРУГИ
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ
  • МЕДИИ
  • НОВИ СТАТИИ
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ
  • Полезни статии от архива

    Декларация за поверителност

    Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

    Уебсайтa посетиха

    Copyright © 2025 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД