СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

НЕ СЕ БОРЕТЕ С ПАНИКАТА

25.05.2017 by Център за психология и психотерапия

Ако се съпротивлявате или се борите с първоначалните симптоми на  паниката вероятно това ще ги влоши. Важно е да не се стягате в отговор на паническите симптоми и да не се опитвате да ги прогоните като ги потискате. Въпреки, че е важно да действате, вместо да бъдете пасивни, пак не бива да се борите с паниката. В своите книги “ Надежда и помощ за нервите ви“ и „Облекчаване на нервното страдание“ Клеър Уийкс описва четиристъпков подход за справяне с паниката:

  • Изправете се пред симптомите – не бягайте от тях.

Опитът да потиснете или да избягате от първите симптоми на паниката е начин да си кажете, че не можете да се справите със ситуацията. В повечето случаи това само я засилва. По-конструктивната нагласа е: „Добре, ето пак се случва. Мога да позволя на тялото си да изпита реакциите и да се справи с това. Правил съм го и преди.“

  • Приемете онова, което тялото ви прави – не се борете с него.

Когато се опитвате да се борите с паниката, вие просто се стягате, което само засилва тревожността ви. Възприемането на противоположната нагласа – да се отпуснете и да позволите на тялото си да преживее реакциите / като сърцебиене, стягане в гърдите, потене на дланите, световъртеж и тн./ ще ви позволи да понесете паниката много по-бързо и лесно. Ключът е да наблюдавате състоянието на физиологична възбуда в тялото си – независимо колко необичайно или дискомфортно ви се струва – без да реагирате със засилване на страха и тревожността.

  • Понесете се на вълната на паниката, вместо да се опитвате да си пробивате път през нея.

Клеър Уийкс прави разграничение между първичен и вторичен страх. Първичният страх се състои от физиологичните реакции в основата на паниката. Вторичният страх възниква, когато започнете да се боите от тези реакции чрез изплашени мисли като „Не мога да се справя с това.“, „Трябва да се измъкна оттук веднага.“ или „Ами ако другите видят какво става с мен.“ Въпреки, че не можете да направите кой знае какво за първичния страх, бихте могли да елиминирате вторичния, като оставите състоянието на възбуда да следва своя ход, вместо да се борите или да реагирате със страх на него. Можете да не се плашите от телесните си реакции, а да ги оставите и да си казвате окуражаващи неща като: „И това ще мине“, „Ще оставя тялото си да си свърши работата и ще го преодолея.“ или „Справял съм се с това преди, мога да се справя и сега.“

  • Изчакайте

Паниката се дължи на внезапен прилив на адреналин. Ако оставите предизвиканите от този прилив телесни реакции да следват своя ход, голяма част от адреналина ще бъде метаболизиран и резорбиран за три до пет минути. Щом това стане, ще се почувствате по-добре.

Пристъпите на паника са ограничени във времето. В повечето случаи паниката достига своя пик и започва да намалява само за няколко минути. Вероятно ще отшуми бързо, ако не я влошавате като се борите с нея или като реагирате със засилен страх /предизвиквайки вторичен страх/и казвайки си плашещи неща.

 

Център за Психология и Психотерапия

Filed Under: ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА, СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ Tagged With: паника, паническо разстройство, страх

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„НЕ ЖИВЕЙ В МИНАЛОТО, НЕ МЕЧТАЙ ЗА БЪДЕЩЕТО, КОНЦЕНТРИРАЙ СЕ ВЪРХУ НАСТОЯЩИЯ МОМЕНТ!“  Буда

 

 

 

 

Нови статии

ИГНОРИРАНЕТО БОЛИ ПОВЕЧЕ ОТ РАЗГОРЕЩЕНИТЕ КОНФЛИКТИ

03.08.2021

ЧОВЕК ИМА ПО-ГОЛЯМА НУЖДА ДА БЪДЕ РАЗБРАН, ОТКОЛКОТО ОБИЧАН

15.07.2021

ВСЯКА БОЛКА ДАВА УРОК И ВСЕКИ УРОК ПРОМЕНЯ ЧОВЕКА

18.05.2021

ЧЕТИРИ ФРАЗИ, КОИТО МАНИПУЛАТИВНИТЕ ХОРА ИЗПОЛЗВАТ, ЗА ДА ПРИКРИЯТ НАМЕРЕНИЯТА СИ

01.05.2021

ШЕСТ МОТИВАЦИОННИ СЪВЕТА ЗА СПРАВЯНЕ С ДЕПРЕСИЯТА

20.04.2021

СУИЦИД И ДЕПРЕСИЯ – ОТРИЧАНЕ, СТИГМА, РЕАЛНОСТ

17.03.2021

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

09.03.2021

РАЗБИРАНЕ НА ОКОЛНИЯ СВЯТ ПРИ ДЕЦА ОТ 0 ДО 7 ГОДИНИ

01.03.2021

10 НЕЗАМЕНИМИ СЪВЕТИ ОТ ПСИХОЛОЗИТЕ

17.02.2021

СТРАХЪТ ОТ БОЛКАТА НИ Е НАУЧИЛ ДА ИЗБЯГВАМЕ ТРУДНОСТИТЕ

12.01.2021

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

11.12.2020

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2020

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.11.2020

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2020

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2020

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2020

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2020

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

26.07.2020

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

05.07.2020

НЕ МОЖЕМ ДА ПРЕОДОЛЕЕМ ГНЕВА И ОМРАЗАТА ПРОСТО КАТО ГИ ПОТИСНЕМ

16.06.2020

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

КОГАТО Е ТЪЖНО

17.03.2021

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (290)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (36)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (63)
  • НОВИ СТАТИИ (99)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (40)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (26)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (49)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2022 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД