СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

 

Телефон за връзка: 0884 63 86 96

  • ЕКИП
  • ЦЕНИ
  • ОФИСИ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ ЗА ДЕЦА И ВЪЗРАСТНИ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

НЕ СЕ БОРЕТЕ С ПАНИКАТА

25.05.2017 by Център за психология и психотерапия

Ако се съпротивлявате или се борите с първоначалните симптоми на  паниката вероятно това ще ги влоши. Важно е да не се стягате в отговор на паническите симптоми и да не се опитвате да ги прогоните като ги потискате. Въпреки, че е важно да действате, вместо да бъдете пасивни, пак не бива да се борите с паниката. В своите книги “ Надежда и помощ за нервите ви“ и „Облекчаване на нервното страдание“ Клеър Уийкс описва четиристъпков подход за справяне с паниката:

  • Изправете се пред симптомите – не бягайте от тях.

Опитът да потиснете или да избягате от първите симптоми на паниката е начин да си кажете, че не можете да се справите със ситуацията. В повечето случаи това само я засилва. По-конструктивната нагласа е: „Добре, ето пак се случва. Мога да позволя на тялото си да изпита реакциите и да се справи с това. Правил съм го и преди.“

  • Приемете онова, което тялото ви прави – не се борете с него.

Когато се опитвате да се борите с паниката, вие просто се стягате, което само засилва тревожността ви. Възприемането на противоположната нагласа – да се отпуснете и да позволите на тялото си да преживее реакциите / като сърцебиене, стягане в гърдите, потене на дланите, световъртеж и тн./ ще ви позволи да понесете паниката много по-бързо и лесно. Ключът е да наблюдавате състоянието на физиологична възбуда в тялото си – независимо колко необичайно или дискомфортно ви се струва – без да реагирате със засилване на страха и тревожността.

  • Понесете се на вълната на паниката, вместо да се опитвате да си пробивате път през нея.

Клеър Уийкс прави разграничение между първичен и вторичен страх. Първичният страх се състои от физиологичните реакции в основата на паниката. Вторичният страх възниква, когато започнете да се боите от тези реакции чрез изплашени мисли като „Не мога да се справя с това.“, „Трябва да се измъкна оттук веднага.“ или „Ами ако другите видят какво става с мен.“ Въпреки, че не можете да направите кой знае какво за първичния страх, бихте могли да елиминирате вторичния, като оставите състоянието на възбуда да следва своя ход, вместо да се борите или да реагирате със страх на него. Можете да не се плашите от телесните си реакции, а да ги оставите и да си казвате окуражаващи неща като: „И това ще мине“, „Ще оставя тялото си да си свърши работата и ще го преодолея.“ или „Справял съм се с това преди, мога да се справя и сега.“

  • Изчакайте

Паниката се дължи на внезапен прилив на адреналин. Ако оставите предизвиканите от този прилив телесни реакции да следват своя ход, голяма част от адреналина ще бъде метаболизиран и резорбиран за три до пет минути. Щом това стане, ще се почувствате по-добре.

Пристъпите на паника са ограничени във времето. В повечето случаи паниката достига своя пик и започва да намалява само за няколко минути. Вероятно ще отшуми бързо, ако не я влошавате като се борите с нея или като реагирате със засилен страх /предизвиквайки вторичен страх/и казвайки си плашещи неща.

 

Център за Психология и Психотерапия

Категория: ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА, СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ Етикети: паника, паническо разстройство, страх

Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Нови статии

КАК ДА СПРЕМ ДА ПОПИВАМЕ НЕГАТИВИЗМА НА ОКОЛНИТЕ?

15.01.2025

СТРАХЪТ ОТ БОЛКАТА НИ Е НАУЧИЛ ДА ИЗБЯГВАМЕ ТРУДНОСТИТЕ

12.01.2025

ДЖОН КЕХОУ: НЕЗАВИСИМО ДАЛИ ГО ИСКАТЕ ИЛИ НЕ, ВИЕ СЪЗДАВАТЕ СОБСТВЕНАТА СИ ДЕЙСТВИТЕЛНОСТ ЧРЕЗ МИСЛИТЕ, КОИТО ПОРАЖДАТЕ

08.01.2025

КОГАТО ХОРАТА СА ПОВЪРХНОСТНИ, ЖИТЕЙСКИТЕ БУРИ ГИ ПРЕЧУПВАТ – Джордър Питърсън

06.01.2025

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2024

ПОНЯКОГА Е ПО-РАЗУМНО ДА СИ НЕРАЗУМЕН – ВИСЛАВ ЛУКАШЕВСКИ

03.12.2024

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2024

НЕ ИЗМЕРВАЙТЕ ДРУГИТЕ СЪС СВОЯТА МЯРКА

27.10.2024

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2024

ПО КАКВО ДА РАЗБЕРЕТЕ, ЧЕ СТЕ ПОПАДНАЛИ В КАПАНА НА ЕМОЦИОНАЛЕН МАНИПУЛАТОР

18.10.2024

ПРИЗНАЦИ НА СВРЪХЗАВИСИМОСТ ОТ ВАШИЯ ПАРТНЬОР

09.10.2024

ТРЕВОЖНИ РАЗСТРОЙСТВА

29.09.2024

ШЕСТ СИГУРНИ ПРИЗНАКА, ЧЕ УМЪТ ВИ Е ИЗТОЩЕН

27.09.2024

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2024

ЗАРАЗЕН ЛИ СТЕ С ВИРУСА НА ЖЕРТВАТА?

16.08.2024

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2024

В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ КАК ДА СИ ПОМОГНЕМ САМИ?

07.08.2024

ИГНОРИРАНЕТО БОЛИ ПОВЕЧЕ ОТ РАЗГОРЕЩЕНИТЕ КОНФЛИКТИ

03.08.2024

КАК ДА ВЪЗПИТАВАМЕ ДЕЦАТА, ЗА ДА ИМАТ САМОЧУВСТВИЕ?

17.07.2024

ЧОВЕК ИМА ПО-ГОЛЯМА НУЖДА ДА БЪДЕ РАЗБРАН, ОТКОЛКОТО ОБИЧАН

15.07.2024

Категории статии

  • Вашите коментари
  • ДРУГИ
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ
  • МЕДИИ
  • НОВИ СТАТИИ
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ
  • Полезни статии от архива

    Декларация за поверителност

    Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

    Уебсайтa посетиха

    Copyright © 2025 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД