Паническото разстройство представлява повтарящи се епизоди на интензивен ирационален страх, паника или безпокойство, наречени панически атаки.
Симптоми:
- Тревожност за нещо;
- Страх, ужас
- Изпотяване
- Чувство, че нещо лошо има да се случи;
- Желание за бягство (свързано с прилив на адреналин);
- Чувство че губиш контрол, полудяваш, губиш разсъдъка си;
- Чувство че умираш или получаваш инфаркт;
- Чувство за нереалност (деперсонализация);
- Промени в сърдечната дейност или пулса – ускорен сърдечен ритъм, палпитации;
- Промени в дишането – недостиг на въздух, задух, ускорено дишане, хипервентилация;
- Гръдна болка, дискомфорт, чувство на тежест в гърдите;
- Замаяност, чувство за припадане;
- Гадене/стомашни проблеми, Изтръпване/втрисане/потене;
- Сухота в устата и гърлото
- Шум в ушите
- Главоболие, стягане
- Изтръпване (Вкочаняване) на крайниците, корема, врата и челюстта;
- При вкочанена челюст не можете да казвате „р“;
- Студени крайници, рязко изтръпване, треперене на краката вечер при лягане;
- Болки при местата, които са вкочанени (Възстановяване от прилива на адреналин);
- Липса на апетит;
- Слабост в краката;
- Топли вълни;
- Мускулни крампи (стегнатост в мускулите);
- Киселини и повдигане (много рядко повръщане);
- „Буца“ в гърлото;
- Странен вкус и мирис в устата;
- Дереализация
- Деперсонализация
- Други
Паническите атаки имат внезапно начало, обикновено достигат пик към 10-та минута и приключват за около 30 мин, но могат да бъдат и по- кратки (15 сек) или циклични, понякога продължаващи с часове.
Единична паническа атака не означава задължително паническо разстройство, но често след като е възникнала такава, се изпада в порочен кръг и страхът от паническа атака води до нарастващо безпокойство. В някои от случаите се развива агорафобия и хората започват да избягват места или събития, които предизвикват паническа атака.
Панически атаки възникват при поне 10% от възрастните годишно, 2-3 пъти по-често при жените. При 2 до 3% от засегнатите се развива паническо разстройство. В Америка засегнатите са около 2 400 000 души.
Хипнотерапията и психотерапията са изключително ефективни методи за намаляване на честотата и силата на паническите атаки и за трайното им премахване. Възможно е като помощно средство да се включат билкови продукти за успокояване, както и капките на д-р Бах за стабилизиране на психиката.
Начини за справяне с паническите атаки:
Психотерапията е един от най-известните начини за справяне. Добре е хубаво да проучите терапевта си, за да сте сигурни, че ще има ефект. Също така има много упражнения за успокояване.
Ще ви предложим някои от тях тук.
- „Руско“ упражнение: Поемете дълбоко дъх като се вдигате краката си на пръсти и ръцете се във въздуха. После рязко се спускате на долу. Някои хора го наричат „Заземяване“. Целта е да се осъзнаете и да си върнете контрола над мислите.
- Коремно дишане: Както се вижда от името му при него се диша с корема, и то бавно, като седнете или легнете с лице нагоре и се отпуснете. Ако не можете да дишате с корем се старайте да дишате дълбоко. Целта е да възстановите контрола над дишането и баланса на кислород (когато сте задъхани поемате прекалено много кислород и това ви замайва).
- „Бръмченето на пчелата“: Запушвате ушите си, докосвате езика си с небцето и със затворена уста издавате звука „м“ продължително. Това създава вибрации, които успокояват.
- Изготвяне на план за възстановяване: Може да си изготвите програма за справяне с паническото разстройство – това включва задължително план за спортуване, много работа оптимистично мислене. Може да видите такава програма в интернет за пример или да използвате готова такава.
Ако тези упражнения не ви помагат в достатъчна степен, обърнете се към психолог или психотерапевт. Не прибягвайте сами до диагностициране и „предписване“ на медикаменти – антидепресанти или успокоителни.
използвани източници: wikipedia.org
Център за Психология и Психотерапия
1619total visits,3visits today