- Да избягваме стреса, да премахване нервните напрежения, състояния на страх, да мислим позитивно, да подхождаме правилно към стреса. В някои ситуации трябва да се примирим с него и да го приемаме възможно „най-естествено“.
- Да се стараем да не се ядосваме преди сън и да не мислим за притесненията си.
- Да не се тревожим, че отново няма да можем да заспим /омагьосан кръг/.
- Да не вечеряме обилно преди сън, последното хранене /което може да се усвои от организма/, да бъде два-три часа преди лягане.
- Когато вечер почувстваме глад, да изпием например чаша минерална или преварена вода или пък да изядем някакъв плод.
- Вечер, но не точно преди лягане да масажираме стъпалата на краката.
- Да правим билкови вани – два, три пъти седмично по двайсет минути, да топим краката си – стъпалата в топла вода, или да сменяме водата от топла на студена и обратно.
- Да прилагаме бани с автомасаж на тялото/ като добавяме билки или соли/.
- Да си подготвим подходящо и солидно място за спане. Леглото трябва да бъде удобно, но не много меко.
- Да правим кратки разходки преди сън.
- Помещението, в което спим, трябва да бъде добре проветрено, с приятна за нас температура /едни хора предпочитат да спят на студено, а други – в малко по-затоплено помещение/.
- Да се стремим да си лягаме по едно и също време и доколкото ни е възможно, да не е прекалено късно.
- Да спим в спокойни и по възможност тихи помещения.
- Да не консумираме вечер тежки, тлъсти, пържени храни.
- Да правим редовно упражнения за раздвижване на тялото.
- Преди сън да правим дълбоки, спокойни дихателни упражнения.
- Преди да легнем да спим, да мислим за приятни неща.
- Преди сън да слушаме любими, спокойни мелодии.
- Да не пием вечер кафе или чай /освен билков, успокоителен/.
- Да избягваме алкохола, цигарите и тн.
- Да лягаме да спим когато, се почувстваме уморени, а не да прескочим момента, оставайки например да дремнем пред телевизора.
- Да си лекуваме нервите / в повечето случаи причинители на безсънието са стресът и нервността/.
- Поне веднъж седмично да се опитаме да заспим малко по-рано от обикновено.
- Да намажем косата си с подхранващо, ароматно масло. Това води до дълбок сън и спокойни мисли.
- Преди да затворим очи, да проверим с пръсти челото си – дали не е набръчкано, напрегнато. Отпускаме го леко, търкайки го с разтворени пръсти няколко секунди така, че да усетим цялото пространство на кожата на челото си. Когато се събуждаме през нощта, трябва да повтаряме този много ефективен масаж.
- Малко преди да заспим да започнем да си повтаряме наум, че утре денят ще бъде добър, независимо от времето, това ще бъде поредният, интересен за нас ден.
- Да попълваме липсата на йод в организма си – тя води до безсъние и прекалена нервна избухливост. Да добавяме към храната си умерено количество йодирана сол.
- Когато си обуем мокри чорапи, реакцията е моменталното противодействие от страна на кръвоносните съдове. Малко след това стъпалата ни се стоплят и оросяването им с кръв се подобрява. Това успокоява, отпуска, премахва психологическите проблеми, свързани с безсънието или предизвикани от преумора.
- Най-здраво спим когато, сме легнали на дясната си страна, а тялото ни е леко сгънато във формата на лък.
- Малко преди сън, в легнало положение, правим няколко дълбоки вдишвания и издишвания /свободно и спокойно/. При това мислим за нещо приятно и разпускаме мускулите. Бавно броим от 10 до 1, като си повтаряме последователно: 10 – спи ми се, 9 – сега ще заспя, 8 – сега ще заспя и тн.
Център за Психология и Психотерапия