СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 8:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

30 ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТА СРЕЩУ БЕЗСЪНИЕ

21.10.2017 by Център за психология и психотерапия

  1. Да избягваме стреса, да премахване нервните напрежения, състояния на страх, да мислим позитивно, да подхождаме правилно към стреса. В някои ситуации трябва да се примирим с него и да го приемаме възможно „най-естествено“.
  2. Да се стараем да не се ядосваме преди сън и да не мислим за притесненията си.
  3. Да не се тревожим, че отново няма да можем да заспим /омагьосан кръг/.
  4. Да не вечеряме обилно преди сън, последното хранене /което може да се усвои от организма/, да бъде два-три часа преди лягане.
  5. Когато вечер почувстваме глад, да изпием например чаша минерална или преварена вода или пък да изядем някакъв плод.
  6. Вечер, но не точно преди лягане да масажираме стъпалата на краката.
  7. Да правим билкови вани – два, три пъти седмично по двайсет минути, да топим краката си – стъпалата в топла вода, или да сменяме водата от топла на студена и обратно.
  8. Да прилагаме бани с автомасаж на тялото/ като добавяме билки или соли/.
  9. Да си подготвим подходящо и солидно място за спане. Леглото трябва да бъде удобно, но не много меко.
  10. Да правим кратки разходки преди сън.
  11. Помещението, в което спим, трябва да бъде добре проветрено, с приятна за нас температура /едни хора предпочитат да спят на студено, а други – в малко по-затоплено помещение/.
  12. Да се стремим да си лягаме по едно и също време и доколкото ни е възможно, да не е прекалено късно.
  13. Да спим в спокойни и по възможност тихи помещения.
  14. Да не консумираме вечер тежки, тлъсти, пържени храни.
  15. Да правим редовно упражнения за раздвижване на тялото.
  16. Преди сън да правим дълбоки, спокойни дихателни упражнения.
  17. Преди да легнем да спим, да мислим за приятни неща.
  18. Преди сън да слушаме любими, спокойни мелодии.
  19. Да не пием вечер кафе или чай /освен билков, успокоителен/.
  20. Да избягваме алкохола, цигарите и тн.
  21. Да лягаме да спим когато, се почувстваме уморени, а не да прескочим момента, оставайки например да дремнем пред телевизора.
  22. Да си лекуваме нервите / в повечето случаи причинители на безсънието са стресът и нервността/.
  23. Поне веднъж седмично да се опитаме да заспим малко по-рано от обикновено.
  24. Да намажем косата си с подхранващо, ароматно масло. Това води до дълбок сън и спокойни мисли.
  25. Преди да затворим очи, да проверим с пръсти челото си – дали не е набръчкано, напрегнато. Отпускаме го леко, търкайки го с разтворени пръсти няколко секунди така, че да усетим цялото пространство на кожата на челото си. Когато се събуждаме през нощта, трябва да повтаряме този много ефективен масаж.
  26. Малко преди да заспим да започнем да си повтаряме наум, че утре денят ще бъде добър, независимо от времето, това ще бъде поредният, интересен за нас ден.
  27. Да попълваме липсата на йод в организма си – тя води до безсъние и прекалена нервна избухливост. Да добавяме към храната си умерено количество йодирана сол.
  28. Когато си обуем мокри чорапи, реакцията е моменталното противодействие от страна на кръвоносните съдове. Малко след това стъпалата ни се стоплят и оросяването им с кръв се подобрява. Това успокоява, отпуска, премахва психологическите проблеми, свързани с безсънието или предизвикани от преумора.
  29. Най-здраво спим когато, сме легнали на дясната си страна, а тялото ни е леко сгънато във формата на лък.
  30. Малко преди сън, в легнало положение, правим няколко дълбоки вдишвания и издишвания /свободно и спокойно/. При това мислим за нещо приятно и разпускаме мускулите. Бавно броим от 10 до 1, като си повтаряме последователно: 10 –  спи ми се, 9 – сега ще заспя, 8 – сега ще заспя и тн.

Център за Психология и Психотерапия

Filed Under: ДРУГИ Tagged With: безсъние, сън

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„ЗИМАТА Е ВРЕМЕТО ЗА КОМФОРТ, ЗА ХУБАВА ХРАНА И ТОПЛИНА, ЗА ДОКОСВАНЕТО НА ПРИЯТЕЛСКА РЪКА И РАЗГОВОРИ КРАЙ ОГНИЩЕТО – ВРЕМЕ ДА СИ БЪДЕШ У ДОМА.“ Едит Ситуел 

Нови статии

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

11.12.2020

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2020

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.11.2020

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2020

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2020

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2020

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2020

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

26.07.2020

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

05.07.2020

НЕ МОЖЕМ ДА ПРЕОДОЛЕЕМ ГНЕВА И ОМРАЗАТА ПРОСТО КАТО ГИ ПОТИСНЕМ

16.06.2020

„ВЪТРЕШНАТА КРАСОТА Е ПО-ВАЖНА ОТ ВЪНШНА“ – НЕ Е БЕЗСМИСЛЕН НАБОР ОТ ДУМИ

11.06.2020

ТРЕВОЖНОСТТА КАТО УБИЕЦ. КАК ДА Я ПРЕОДОЛЕЕМ?

19.05.2020

ВСИЧКИ ИСКАТ ДА ДОЖИВЕЯТ ДО ДЪЛБОКА СТАРОСТ, НО НИКОЙ НЕ ИСКА ДА Е СТАР

01.05.2020

НЯКОЛКО НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ХОРА

10.04.2020

НАЙ-ЩАСТЛИВИТЕ ЖЕНИ СА ТЕЗИ, КОИТО НИКОГА НЕ ГУБЯТ ВЯРА В СЕБЕ СИ

10.04.2020

ЕДИН ДЕН ЖЕЛАНИЕТО ЩЕ СИ ОТИДЕ – И КЪМ ВЕЩИТЕ И КЪМ ХОРАТА

12.03.2020

ТОВА, КОЕТО ПРАВИ ВРЪЗКИТЕ НИ ТРУДНИ, Е СТРАХЪТ НИ, ЧЕ НЕ СМЕ ДОСТОЙНИ ЗА ТЯХ

27.02.2020

ИЗГУБЕНИ В ЕЖЕДНЕВИЕТО – КАК ДА СЕ СПРАВИМ?

07.02.2020

СТРЕС И ДИСТРЕС – КОГА ГУБИМ КОНТРОЛ НАД НАПРЕЖЕНИЕТО?

25.01.2020

КАК ДА СПРЕМ ДА ПОПИВАМЕ НЕГАТИВИЗМА НА ОКОЛНИТЕ?

15.01.2020

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

НА РЪБА НА СЕЗОНИТЕ

14.10.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (283)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (35)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (59)
  • НОВИ СТАТИИ (89)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (39)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (25)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (48)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2021 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД