СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

 

Телефон за връзка: 0884 63 86 96

  • ЕКИП
  • ЦЕНИ
  • ОФИСИ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ ЗА ДЕЦА И ВЪЗРАСТНИ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

30 ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТА СРЕЩУ БЕЗСЪНИЕ

21.10.2017 by Център за психология и психотерапия

  1. Да избягваме стреса, да премахване нервните напрежения, състояния на страх, да мислим позитивно, да подхождаме правилно към стреса. В някои ситуации трябва да се примирим с него и да го приемаме възможно „най-естествено“.
  2. Да се стараем да не се ядосваме преди сън и да не мислим за притесненията си.
  3. Да не се тревожим, че отново няма да можем да заспим /омагьосан кръг/.
  4. Да не вечеряме обилно преди сън, последното хранене /което може да се усвои от организма/, да бъде два-три часа преди лягане.
  5. Когато вечер почувстваме глад, да изпием например чаша минерална или преварена вода или пък да изядем някакъв плод.
  6. Вечер, но не точно преди лягане да масажираме стъпалата на краката.
  7. Да правим билкови вани – два, три пъти седмично по двайсет минути, да топим краката си – стъпалата в топла вода, или да сменяме водата от топла на студена и обратно.
  8. Да прилагаме бани с автомасаж на тялото/ като добавяме билки или соли/.
  9. Да си подготвим подходящо и солидно място за спане. Леглото трябва да бъде удобно, но не много меко.
  10. Да правим кратки разходки преди сън.
  11. Помещението, в което спим, трябва да бъде добре проветрено, с приятна за нас температура /едни хора предпочитат да спят на студено, а други – в малко по-затоплено помещение/.
  12. Да се стремим да си лягаме по едно и също време и доколкото ни е възможно, да не е прекалено късно.
  13. Да спим в спокойни и по възможност тихи помещения.
  14. Да не консумираме вечер тежки, тлъсти, пържени храни.
  15. Да правим редовно упражнения за раздвижване на тялото.
  16. Преди сън да правим дълбоки, спокойни дихателни упражнения.
  17. Преди да легнем да спим, да мислим за приятни неща.
  18. Преди сън да слушаме любими, спокойни мелодии.
  19. Да не пием вечер кафе или чай /освен билков, успокоителен/.
  20. Да избягваме алкохола, цигарите и тн.
  21. Да лягаме да спим когато, се почувстваме уморени, а не да прескочим момента, оставайки например да дремнем пред телевизора.
  22. Да си лекуваме нервите / в повечето случаи причинители на безсънието са стресът и нервността/.
  23. Поне веднъж седмично да се опитаме да заспим малко по-рано от обикновено.
  24. Да намажем косата си с подхранващо, ароматно масло. Това води до дълбок сън и спокойни мисли.
  25. Преди да затворим очи, да проверим с пръсти челото си – дали не е набръчкано, напрегнато. Отпускаме го леко, търкайки го с разтворени пръсти няколко секунди така, че да усетим цялото пространство на кожата на челото си. Когато се събуждаме през нощта, трябва да повтаряме този много ефективен масаж.
  26. Малко преди да заспим да започнем да си повтаряме наум, че утре денят ще бъде добър, независимо от времето, това ще бъде поредният, интересен за нас ден.
  27. Да попълваме липсата на йод в организма си – тя води до безсъние и прекалена нервна избухливост. Да добавяме към храната си умерено количество йодирана сол.
  28. Когато си обуем мокри чорапи, реакцията е моменталното противодействие от страна на кръвоносните съдове. Малко след това стъпалата ни се стоплят и оросяването им с кръв се подобрява. Това успокоява, отпуска, премахва психологическите проблеми, свързани с безсънието или предизвикани от преумора.
  29. Най-здраво спим когато, сме легнали на дясната си страна, а тялото ни е леко сгънато във формата на лък.
  30. Малко преди сън, в легнало положение, правим няколко дълбоки вдишвания и издишвания /свободно и спокойно/. При това мислим за нещо приятно и разпускаме мускулите. Бавно броим от 10 до 1, като си повтаряме последователно: 10 –  спи ми се, 9 – сега ще заспя, 8 – сега ще заспя и тн.

Център за Психология и Психотерапия

Категория: ДРУГИ Етикети: безсъние, сън

Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Нови статии

КАК ДА СПРЕМ ДА ПОПИВАМЕ НЕГАТИВИЗМА НА ОКОЛНИТЕ?

15.01.2025

СТРАХЪТ ОТ БОЛКАТА НИ Е НАУЧИЛ ДА ИЗБЯГВАМЕ ТРУДНОСТИТЕ

12.01.2025

ДЖОН КЕХОУ: НЕЗАВИСИМО ДАЛИ ГО ИСКАТЕ ИЛИ НЕ, ВИЕ СЪЗДАВАТЕ СОБСТВЕНАТА СИ ДЕЙСТВИТЕЛНОСТ ЧРЕЗ МИСЛИТЕ, КОИТО ПОРАЖДАТЕ

08.01.2025

КОГАТО ХОРАТА СА ПОВЪРХНОСТНИ, ЖИТЕЙСКИТЕ БУРИ ГИ ПРЕЧУПВАТ – Джордър Питърсън

06.01.2025

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2024

ПОНЯКОГА Е ПО-РАЗУМНО ДА СИ НЕРАЗУМЕН – ВИСЛАВ ЛУКАШЕВСКИ

03.12.2024

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2024

НЕ ИЗМЕРВАЙТЕ ДРУГИТЕ СЪС СВОЯТА МЯРКА

27.10.2024

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2024

ПО КАКВО ДА РАЗБЕРЕТЕ, ЧЕ СТЕ ПОПАДНАЛИ В КАПАНА НА ЕМОЦИОНАЛЕН МАНИПУЛАТОР

18.10.2024

ПРИЗНАЦИ НА СВРЪХЗАВИСИМОСТ ОТ ВАШИЯ ПАРТНЬОР

09.10.2024

ТРЕВОЖНИ РАЗСТРОЙСТВА

29.09.2024

ШЕСТ СИГУРНИ ПРИЗНАКА, ЧЕ УМЪТ ВИ Е ИЗТОЩЕН

27.09.2024

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2024

ЗАРАЗЕН ЛИ СТЕ С ВИРУСА НА ЖЕРТВАТА?

16.08.2024

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2024

В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ КАК ДА СИ ПОМОГНЕМ САМИ?

07.08.2024

ИГНОРИРАНЕТО БОЛИ ПОВЕЧЕ ОТ РАЗГОРЕЩЕНИТЕ КОНФЛИКТИ

03.08.2024

КАК ДА ВЪЗПИТАВАМЕ ДЕЦАТА, ЗА ДА ИМАТ САМОЧУВСТВИЕ?

17.07.2024

ЧОВЕК ИМА ПО-ГОЛЯМА НУЖДА ДА БЪДЕ РАЗБРАН, ОТКОЛКОТО ОБИЧАН

15.07.2024

Категории статии

  • Вашите коментари
  • ДРУГИ
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ
  • МЕДИИ
  • НОВИ СТАТИИ
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ
  • Полезни статии от архива

    Декларация за поверителност

    Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

    Уебсайтa посетиха

    Copyright © 2025 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД