СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

30 ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТА СРЕЩУ БЕЗСЪНИЕ

21.10.2017 by Център за психология и психотерапия

  1. Да избягваме стреса, да премахване нервните напрежения, състояния на страх, да мислим позитивно, да подхождаме правилно към стреса. В някои ситуации трябва да се примирим с него и да го приемаме възможно „най-естествено“.
  2. Да се стараем да не се ядосваме преди сън и да не мислим за притесненията си.
  3. Да не се тревожим, че отново няма да можем да заспим /омагьосан кръг/.
  4. Да не вечеряме обилно преди сън, последното хранене /което може да се усвои от организма/, да бъде два-три часа преди лягане.
  5. Когато вечер почувстваме глад, да изпием например чаша минерална или преварена вода или пък да изядем някакъв плод.
  6. Вечер, но не точно преди лягане да масажираме стъпалата на краката.
  7. Да правим билкови вани – два, три пъти седмично по двайсет минути, да топим краката си – стъпалата в топла вода, или да сменяме водата от топла на студена и обратно.
  8. Да прилагаме бани с автомасаж на тялото/ като добавяме билки или соли/.
  9. Да си подготвим подходящо и солидно място за спане. Леглото трябва да бъде удобно, но не много меко.
  10. Да правим кратки разходки преди сън.
  11. Помещението, в което спим, трябва да бъде добре проветрено, с приятна за нас температура /едни хора предпочитат да спят на студено, а други – в малко по-затоплено помещение/.
  12. Да се стремим да си лягаме по едно и също време и доколкото ни е възможно, да не е прекалено късно.
  13. Да спим в спокойни и по възможност тихи помещения.
  14. Да не консумираме вечер тежки, тлъсти, пържени храни.
  15. Да правим редовно упражнения за раздвижване на тялото.
  16. Преди сън да правим дълбоки, спокойни дихателни упражнения.
  17. Преди да легнем да спим, да мислим за приятни неща.
  18. Преди сън да слушаме любими, спокойни мелодии.
  19. Да не пием вечер кафе или чай /освен билков, успокоителен/.
  20. Да избягваме алкохола, цигарите и тн.
  21. Да лягаме да спим когато, се почувстваме уморени, а не да прескочим момента, оставайки например да дремнем пред телевизора.
  22. Да си лекуваме нервите / в повечето случаи причинители на безсънието са стресът и нервността/.
  23. Поне веднъж седмично да се опитаме да заспим малко по-рано от обикновено.
  24. Да намажем косата си с подхранващо, ароматно масло. Това води до дълбок сън и спокойни мисли.
  25. Преди да затворим очи, да проверим с пръсти челото си – дали не е набръчкано, напрегнато. Отпускаме го леко, търкайки го с разтворени пръсти няколко секунди така, че да усетим цялото пространство на кожата на челото си. Когато се събуждаме през нощта, трябва да повтаряме този много ефективен масаж.
  26. Малко преди да заспим да започнем да си повтаряме наум, че утре денят ще бъде добър, независимо от времето, това ще бъде поредният, интересен за нас ден.
  27. Да попълваме липсата на йод в организма си – тя води до безсъние и прекалена нервна избухливост. Да добавяме към храната си умерено количество йодирана сол.
  28. Когато си обуем мокри чорапи, реакцията е моменталното противодействие от страна на кръвоносните съдове. Малко след това стъпалата ни се стоплят и оросяването им с кръв се подобрява. Това успокоява, отпуска, премахва психологическите проблеми, свързани с безсънието или предизвикани от преумора.
  29. Най-здраво спим когато, сме легнали на дясната си страна, а тялото ни е леко сгънато във формата на лък.
  30. Малко преди сън, в легнало положение, правим няколко дълбоки вдишвания и издишвания /свободно и спокойно/. При това мислим за нещо приятно и разпускаме мускулите. Бавно броим от 10 до 1, като си повтаряме последователно: 10 –  спи ми се, 9 – сега ще заспя, 8 – сега ще заспя и тн.

Център за Психология и Психотерапия

Filed Under: ДРУГИ Tagged With: безсъние, сън

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„НЕ ЖИВЕЙ В МИНАЛОТО, НЕ МЕЧТАЙ ЗА БЪДЕЩЕТО, КОНЦЕНТРИРАЙ СЕ ВЪРХУ НАСТОЯЩИЯ МОМЕНТ!“  Буда

 

 

 

 

Нови статии

ЩАСТИЕТО СЕ СЪСТОИ В ТОВА ДА ПРИЕМЕТЕ СОБСТВЕНИТЕ СИ ГРАНИЦИ И ДА ГИ ХАРЕСВАТЕ

25.08.2022

ВЪТРЕШНИЯТ МИР НЕ ЗАВИСИ ОТ МЯСТОТО, КЪДЕТО ЖИВЕЕШ, НИТО ДОРИ ОТ ТОВА С КОГО ЖИВЕЕШ.

05.08.2022

ЗАЩО ХОРАТА ПРИЧИНЯВАТ БОЛКА?

16.07.2022

КАК ДА ОТГЛЕДАТЕ СПОКОЙНО ДЕТЕ?

14.07.2022

10 НЕЗАМЕНИМИ СЪВЕТИ ОТ ПСИХОЛОЗИТЕ

30.06.2022

ДА БЪДЕШ ДОБЪР РОДИТЕЛ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

28.06.2022

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

19.06.2022

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

09.06.2022

ШЕСТ МОТИВАЦИОННИ СЪВЕТА ЗА СПРАВЯНЕ С ДЕПРЕСИЯТА

20.05.2022

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.05.2022

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

28.04.2022

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

04.04.2022

ЧЕТИРИТЕ СТРАНИ НА ХРОНИЧНИЯ СТРЕС

23.03.2022

ВСЯКА БОЛКА ДАВА УРОК И ВСЕКИ УРОК ПРОМЕНЯ ЧОВЕКА

18.03.2022

КАК ДА СЕ НАСЛАЖДАВАШ НА ЖИВОТА СЛЕД 50?

17.03.2022

ЗА ДА БЪДЕ ЗДРАВА ЕДНА ЕМОЦИОНАЛНОСТ, ТЯ ТРЯБВА ДА МОЖЕ ДА СЕ СПРАВЯ С ЕМОЦИОНАЛНИТЕ ТРАВМИ

27.02.2022

ЧЕТИРИ ФРАЗИ, КОИТО МАНИПУЛАТИВНИТЕ ХОРА ИЗПОЛЗВАТ, ЗА ДА ПРИКРИЯТ НАМЕРЕНИЯТА СИ

20.02.2022

НЯКОЛКО МИТА ПРИ ИЗНЕВЯРА

02.02.2022

13 НАСОКИ ЗА ПО-ДОБРО РАЗБИРАНЕ НА ДЕТЕТО

28.01.2022

АКО ИСКАШ ДА НЕ БЪДЕШ КРИТИКУВАН – НЕ ПРАВИ НИЩО, НЕ КАЗВАЙ НИЩО, БЪДИ НИЩО

12.01.2022

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

КОГАТО Е ТЪЖНО

17.03.2021

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (290)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (36)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (63)
  • НОВИ СТАТИИ (99)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (40)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (26)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (49)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2023 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД