Макар да възниква изцяло в ума, психологическият дискомфорт се отразява както на физическото, така и на душевното ни състояние. Той въздейства както на начина по който се чувстваме, така и на начина, по който ни възприемат околните. Този вид дискомфорт настъпва вследствие на тревожност, недоволство, самокритика или неувереност – все форми на вътрешна негативност, които потенциално могат да възпрепятстват личната ни харизма.
Да знаете как да се справите с психологическия дискомфорт, е още по-важно от това да знаете, как да се справите с физическия такъв . За много от нас състоянието на съмнение и несигурност е истински ад.
Според Робърт Лий, директор на Американския институт по когнитивна терапия, пациентите често предпочитат негативната диагноза пред неизвестността, въпреки, че последната все пак крие някаква надежда за позитивен изход. Непоносимостта ни към неизвестността може да ни струва скъпо. Тя може да ни подтикне да вземем необмислени решения, може да ни докара до тревожност. Тревожността нарушава вътрешния ни покой, тя понижава и нашата увереност. Представете си, че се намирате в трудна ситуация с неизвестен изход. Превъртете в ума си редицата сценарии, по които тя би могла да се разиграе, и си подготвяте план за действие за всеки от тях. Щом премислите всички хипотетични варианти, най-разумното и логично е да спрете да мислите за ситуацията и да се върнете към ежедневните си задачи, докато не дойде време за действие.
Но колко от нас са в състояние просто така да спрат с безкрайното предъвкване на различните сценарий и мисленото репетиране на предстоящото събитие?
Най-ефективната техника за облекчаване на дискомфорта, породен от несигурността, е прехвърлянето на отговорността. Когато се съмняваме в изхода на дадена ситуация, ние всъщност искаме да знаем, че в крайна сметка всичко ще свърши добре. Ако сме сигурни, че нещата ще се подредят и всичко ще бъде наред, несигурността ни няма да ни тормози толкова. Опитайте следващото упражнение.
Упражнение за прехвърляне на отговорността:
- Седнете удобно или легнете, отпуснете се и затворете очи.
- Направете две или три дълбоки вдишвания. Докато си поемате дъх, си представете как през темето ви влиза струя чист въздух. А издишвайки, си представете как тази струя въздух, енергично издухва всичките ви тревоги и безпокойства.
- Изберете си могъща висша сила – Бог, Съдбата, Вселената, която по вашите представи е най-благосклонна.
- Представете си, че повдигате бремето на всичко, което ви тревожи – среща, разговор, ден – от плещите си и го слагате върху раменете на избраната от вас сила. Сега тя отговаря за него.
- Вижте как всичко се вдига от плещите ви и почувствайте облекчението, защото вече не носите отговорност за изхода от тези събития. Друг ще се погрижи за тях. А вие можете да се отпуснете и да се наслаждавате на всички хубави неща, които ви предстоят.
Следващият път, в който усетите, че постоянно превъртате наум различни изходи от дадена ситуация, опитайте да разсеете тревожността с прехвърляне на отговорността. Изберете си една всемогъща сила – Вселената, Бог, Съдбата и й поверете всичко, което ви тежи.
Много хора споделят, че след практитуване на това упражнение, се чувстват по-леки и по-спокойни. Ако не сте почувствали никакво физическо или психическо облекчение, може би тревожността ви не се дължи на усещането за несигурност. Но ако има ефект, това е чудесно! Токущо успешно извършихте прехвърляне на отговорността. Много хора твърдят, че така са свикнали с тази техника, че прибягват към нея почти инстинктивно. И всеки път все по-лесно визуализират как прехвърлят ежедневните си грижи на висша сила и се радват на настъпилото облекчение.
Център за Психология и Психотерапия
297total visits,5visits today