Психолозите Джеймс и Констанс Месина в продължение на повече от три десетилетия изучават взаимодействието на страха и влиянието му върху различни аспекти на живота. Те са разрешили многобройни случаи чрез техниката си, основана на принципите на индуктивната психология. В основни линии те се съсредоточават върху обективизирането на страховете, като например записват чувствата, изписани на лицето всеки ден, за да проверят по-късно кои от тях са постоянни и се повтарят, и какви обстоятелства провокират това. След като установите или запишете най-силните и постоянни страхове в живота си, трябва да се заемете с тяхнто класифициране и анализиране по схема, която Месина описва стъпка по стъпка:
1. След като сте съставили списък със страховете си, ги подредете в низходящ ред, като на първо място поставите страха, който ви оказва най-голямо влияние.
2. След като класифицирате страховете според тяхната сила, анализирайте нивото на мотивация да се борите с всеки от тях, като отговорите писмено на следните въпроси:
– Колко истински ми се струват тези страхове?
– Как са се отразявали в миналото и в настоящето на нагласите ми в живота?
– По какъв начин влияят върху представата ми за себе си и самочувствието ми?
– По какъв начин ме правят по-слаб?
– По какъв начин ме потискат?
– Какви емоции възпрепятстват мисловния ми процес?
– Откога имам тези страхове?
– Наистина ли съм убеден, че искам да се избавя от тях?
3. След като анализирате нивото си на мотивация за борба със страховете, трябва да убедите себе си, че е нужно да го направите. На отделен лист хартия отговорете на следните въпроси:
– Как тези страхове ми влияят при всекидневното взимане на решения?
– Как повишават чувството ми за несигурност?
– Как ми пречат да правя промени в живота си?
– Как влияят върху решенията ми да приемам чужда помощ?
– До каква степен страховете ме карат да се вглъбявам в себе си и да страня от другите хора?
– Как са повлияли върху целите ми по отношение на образованието, работата и професионалната реализация?
– Причина ли са да вредя на себе си?
4. След като установите и систематизирате влиянието на страха в живота си, се върнете към първия списък и се подгответе да се изправите срещу всеки от страховете си, един по един, като започнете от най-дълбоко вкоренения в съзнанието ви, който ви вреди най-много.
5. За да пропъдите страховете, използвайте системата, която наричаме „Спрете страха!“
За изпълнението на тези упражнения е нужно да запишете на диск или телефон думата „спри“, през интервали от една, две, три минути и така в продължение на трийсет минути.
Седнете отпуснати. Съсредоточете се върху страха, който искате да преодолеете, и пуснете записа. Натискайте пауза всеки път, когато чуете думата „спри“, и опитайте да се концентрирате върху нея, докато чуете следващата дума „спри“. Ако в някакъв момент се резсеете или не можете да се справите, повторете целия процес от начало. Правете това упражнение всяка вечер в продължение на поне две седмици. След две седмици би трябвало да успеете да пропъдите отрицателната мисъл, щом чуете думата „спри“ /ако не стане така, продължете да изпълнявате упражнението още една седмица/. Сега вече не се нуждаете от това външно помощно средство. Съсредоточете се върху отрицателната мисъл или ситуацията, която предизвиква страх у вас, и я отстранете само като произнесете думата „спри“ силно и настойчиво. Повтаряйте това упражнение всеки ден в продължение на поне две седмици.
След като успеете да отхвърлите отрицателната мисъл на глас, се опитайте да повторите същото на ум или тихичко. Изпълнявайте всеки ден по половин час в продължение на две седмици. Сега следва да започнете да упражнявате мисловен контрол върху конкретния страх, без помощта на звуци. Съсредоточете се върху страха и после го пропъдете, като произнасяте на ум думата „спри“. Би трябвало да успеете да прогоните страха за две седмици чрез положителната мисловна енергия, която предизвиква думата „спри“.
След като забележите резултати от труда си и ако сте успели да победите най-силния си страх, ще ви бъде много по-лесно да се справите и с по-малките такива. Изпълнявайте упражнението за всеки от страховете си, като следвате стъпките и препоръчаната продължителност на всяка от тях. Възможно е след като отхвърлите страховете, един или повече от тях да се опитат да нахлуят отново в съзнанието ви. В такива случаи повторете упражнението за съответния страх възможно най-бързо, за да не застрашавате позитивните мисловни нагласи, които ще внесат положителна промяна в живота ви.