Тревожните разстройства са ответна реакция на организма спрямо физическа или психическа заплаха.
Човек може да изпадне в краткотрайно остро състояние на тревожно-депресивно разстройство, например преди важно или решаващо събитие. При някои хора обаче, това се превръща в хронично състояние на тревожност, което сериозно засяга способността им да се справят с всекидневието.
Острото състояние на тревожно разстройство може да се проявява в неясно или конкретно усещане за нещо лошо. То често се съпътства от физически симптоми: присвиваща коремна болка, сухота в устата, учестен пулс, изпотяване, диария и безсъние.
При хронично състояние на тревожност понякога се появява безпричинно безпокойство. Някои хора получават внезапни и необясними пристъпи на паника с усещане за недостиг на въздух, болка в гърдите, треперене, бодежи в крайниците, слабост и чувство на ужас. Случва се те да са толкова силно изразени, че страдащият, а и страничните наблюдатели да сметнат, че става въпрос за сърдечен пристъп.
Както и да се проявява тревожното разстройство, то пречи на нормалния начин на живот, а с течение на времето се отразява неблагоприятно и върху физическото здраве. Затова е нужно да се обърнете към специалист, за да ви посъветва как да се справите с причината за проблема.
Много специалисти смятат, че някои хора са по-боязливи и плачливи от други, а понякога болестното състояние на силна тревожност е резултат от минали събития. Осъзнайте възможните причини за безпокойството си като първа стъпка към преодоляването му. Например ако родителите ви са се опитвали да ви предпазват от всичко, като постоянно са ви предупреждавали за рисковете и опасностите в реалния живот, те може да са ви предали собствените си страхове. Тревожните хора често имат и силно развито въображение, така че с лекота предвиждат евентуалните неприятни или пагубни последствия от някаква дейност и не могат да не размишляват върху тях.
Еволюцията е програмирала нашия организъм да реагира на опасните ситуации с неволеви физически промени, които подготвят тялото за реакция от типа „борба или бягство“. За съжаление готовността да се влезе в битка или да се избяга не може да ни е от полза при повечето стресиращи ситуации в днешно време, затова често се озоваваме в състояние на силно напрежение без физически отдушник. Можете сами да си помогнете да свалите напрежението чрез физическа и психическа релаксация. Така ще се справяте с трудните ситуации още на ранен етап, вместо да поддържате тревогата.
Съществуват няколко начина за това:
– Освобождавайте се от мускулно и умствено напрежение чрез физически упражнения.
– Занимавайте се с тихи и отпускащи дейности като четене на литература, разходки, слушане на музика и тн.
– Практикувайте релаксация или медитация
– Когнитивна терапия
Практиката на утвърждаване помага за препрограмирането на вашите мисли, за да наблягате на положителните страни от живота и личността си, а не на отрицателните. Подгответе си кратки фрази, подходящи за случая, например ако ви предстои интервю: “ Имам нужната квалификация за тази работа.“, или ако се притеснявате от общуване с околните: „Познавам и харесвам всички, които ще присъстват на това събиране.“ Ако повтаряте фразата на глас, /дори и да се чувствате глупаво/или я напишете няколко пъти, ще облекчите състоянието си.
Този вид психологически упражнения представляват част от когнитивната терапия, чиято цел е да промени вашите естествени или инстинктивни реакции, без да осъзнавате причините за тях.
Терапевтът може да ви насърчава да намирате по-позитивни обяснения за поведението на другите хора, както и за вашето такова. След като добиете представа за упражненията, можете сами да ги изпълнявате, за да се научите автоматично да разпознавате негативните реакции и да ги замествате с други, които са по-конструктивни, позитивни и реалистични.
Център за Психология и Психотерапия
433total visits,1visits today