Има три начина да се излезе от цикъла на страха:
- С физически средства – изморителни упражнения, които „изразходват“ неприятните физически въздействия на хормоните.
- С психологически средства – разбиране естеството на страха / и какво всъщност представлява той/
- Холистично – комбинация от физически и психологически средства.
Тялото и умът са части от една и съща система и онова, което се случва в едното, засяга и другото. Хората се справят по различни начини със страха. Сравнително бавните циклични упражнения като дългите разходки, плуването са много ефикасни за намаляване симптомите на страха. Но те трябва да се правят достатъчно дълго, за да почувстваме как тялото влиза в свой собствен ритъм. За други ожесточената борба на състезателните спортове е по-полезна, а трети предпочитат да се занимават с йога и дихателни упражнения, които действат успокояващо и снабдяват всяка част от тялото с достатъчно кислород, за да работи ефективно. Техниките за отпускане на напрежението също действат добре.
Ако не сте опитали физическите упражнения като форма за освобождаване на страха, направете го. Ще ви се отрази много по-добре, отколкото да лежите или да седите изгърбени на някой стол.
А сега назовете един свой страх. Запишете го и под него нарисувайте пет кутийки, в които да записвате нещата, които биха произтекли от този страх. Продължавайте да се питате какво би означавал всеки страх, докато не стигнете до квитесенцията на страха/буквално обработвайки го пет пъти/.
Например: Страх да не остана безработен.
- Какво би означавало това? Отговор: Ще загубя парите си.
- Какво би означавало това? Отговор: Жена ми ще ме напусне.
- Какво би означавало това? Отговор: Ще ми се наложи да живея без нея.
- Какво би означавало това? Отговор: Ще бъда много самотен.
- Какво би означавало това? Отговор: Тогава може би ще се откажа от живота.
Ако продължите достатъчно дълго, може би ще се окаже, че страхът ви всъщност е страх от живота или смъртта /понякога са нужни повече от пет въпроса, за да се стигне до този момент/. Ежедневният ни страх черпи скритата си сила, прикрепяйки се към страховете от живота и смъртта. Виждате как едно нещо води към друго във веригата на страха ви.
А сега си задайте въпроса: дали тези отговори са напълно логични. Например може да попитате жена си дали би ви напуснала, ако нямате пари. Ако тя отговори отрицателно, това прекъсва веригата. По-голяма част от отговорите се основават на фантазии. Прекъснете веригата с логика и факти.
Интересно е, че страховете могат да ви следват, където и да отидете. Тъй като не ги признавате, те могат да се появяват в различни форми. Може да изглежда сякаш страхът ви преследва, но всъщност той винаги си е с вас, приемайки цвета на сегашните обстоятелства на живота ви.
Понякога страхът може да окаже влияние не само на вас, но и на околните, напълно възможно е да ви промени към тях. Някои хора изпитващи силен страх започват да критикуват и унижават другите, понеже несъзнателно се страхуват, че другите могат да ги превъзхождат, да са по-добри, успешни или здрави например. Тук можем да обобщим ситуацията с една дума: Контрол. Възможно е да се опитваме да контролираме чувствата и емоциите си, както и другите хора, но това само би засилило страха ни. По-добре е да му се отдадем или да се изправим срещу него.
Център за Психология и Психотерапия