СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 8:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

КАК ДА СЕ НАУЧИМ ДА МЕДИТИРАМЕ?

04.02.2017 by Център за психология и психотерапия

Усвояването на умението да медитираш е процес с поне четири отчетливи фази:

  1. Правилна нагласа
  2. Правилна техника
  3. Развиване на концентрация
  4. Култивиране на бдителност

Правилната нагласа е умствена настройка или отношение, което внасяте в медитацията. Развиването на тази нагласа изисква време и всеотдайност. За щастие самото практикуване на медитация, ви помага да усвоите правилната нагласа. Правилната техника включва усвояването на конкретни методи на седене и фокусиране на съзнанието, които улесняват медитацията. Развиването на концентрация включва практикуване на допълнителни техники за намаляване на неминуемата разсеяност, пред която се изправят всички начинаещи в медитацията. Култивирането на бдителност, е процес на осъществяване на фундаментална промяна, във връзката ви със собственото ви вътрешно преживяване. Това означава да създадете вътре в себе си, безкритичен „вътрешен наблюдател“, което ви позволява просто да наблюдавате, а не да реагирате на подемите и спадовете във всекидневния живот.

Правилна нагласа – Нагласата, която внасяте в практикуването на медитация, е изключително важна. Всъщност култивирането на правилна нагласа е част от практиката. Вашият успех и способността ви да постоянствате, в практикуването на медитация, до голяма степен, ще определят подхода ви към нея.

Правилна техника – Има техника за правилно медитиране. Вероятно най-важният аспект е да седнете по правилния начин, а именно на пода с изправен гръб и с кръстосани крака или на стол с долепени до пода стъпала. Изглежда при седежа с изправен гръб, в тялото се осъществява някакво енергийно изравняване. Това едва ли ще се случи, ако лежите. Намерете спокойно място. Направете всичко възможно да намалите външните шумове и разсейвания. Ако няма как това да стане, пуснете тиха, инструментална музика или природни звуци. Шумът на океанските вълни също е подходящ фон. Намалете мускулното напрежение. Ако се чувствате напрегнати, отделете малко време – не повече от 10 минути, за да отпуснете мускулите си. Следната поредица от упражнения за главата и врата също може да помогне:

Бавно докоснете брадичката до гърдите си, три пъти. Направете бавно следните упражнения:

  • Наклонете главата си назад три пъти, за да изпънете задната част на врата си.
  • Наклонете глава към дясното рамо три пъти.
  • Наклонете глава към лявото си рамо три пъти.
  • Направете три пълни бавни завъртания на главата по часовниковата стрелка.
  • Направете три пълни бавни завъртания на главата си, обратно на часовниковата стрелка.

Развиване на концентрация – Когато започнете да практикувате медитация, ще ви бъде от полза да работите върху развиването на способността си, да се съсредоточавате или фокусирате ума си. Това ще ви помогне да намалите неизбежните разсейвания по време на практиката. Онези форми на медитация, които изискват постоянен фокус, върху даден обект, се наричат „структурна медитация“. Най-обичайните два вида са – мантра и броене на издишванията. След като работите с тези силно структурирани подходи седмица или две, можете да преминете към упражненията.

  1. Използване на мантра – Изберете си за свой фокус дума или кратка фраза. Дума или фраза, която ви е приятна или е значима в собствената ви система от убеждения, например: „Релаксирай“, „Отпусни се“, „Сега“, „В покой“ и други. Може и да е санскритска манта като „Ом Шанти“ или „Со-Хум“. Мълчаливо повтаряйте думата или фразата, в идеалния случай при всяко издишване. Когато в ума ви навлизат мисли, реакции или разсейвания, просто ги оставяйте да преминават през вас и нежно връщайте вниманието си, обратно върху повтарянето на думата или фразата. Продължете така между 10 и 30 минути.
  2. Броене на издишванията – Настанете се удобно и се фокусирайте върху вдишванията и издишванията си. Дишайте бавно и равномерно като отброявате всяко издишване. Можете да броите до десет и да започнете отначало или да броите дотам, докъдето стигнете. Всеки път когато, вниманието ви се отклони, връщайте го обратно върху дишането и броенето. Ако започнете вътрешен монолог или фантазия, не се тревожете и не се критикувайте. Просто се отпуснете и се върнете към броенето. Ако бъркате броенето, започнете от 1 или от кръгла цифра като 50 или 100. След като практикувате броене на издишванията известно време, може да спрете да броите и просто да се съсредоточите върху вдишванията и издишванията.  Продължете този процес най-малко 10 минути или до 30 минути.

Център за Психология и Психотерапия

Filed Under: ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ Tagged With: медитация, релаксация

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„ЗИМАТА Е ВРЕМЕТО ЗА КОМФОРТ, ЗА ХУБАВА ХРАНА И ТОПЛИНА, ЗА ДОКОСВАНЕТО НА ПРИЯТЕЛСКА РЪКА И РАЗГОВОРИ КРАЙ ОГНИЩЕТО – ВРЕМЕ ДА СИ БЪДЕШ У ДОМА.“ Едит Ситуел 

Нови статии

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

11.12.2020

КОЯ ЧАСТ ОТ ХАРАКТЕРА ПОМАГА ЗА СЪЗДАВАНЕТО НА ЩАСТЛИВО СЕМЕЙСТВО?

04.12.2020

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.11.2020

КОГАТО БЯГАШ ОТ ТОВА, КОЕТО ТЕ НАРАНЯВА НЯМА ДА СЕ ИЗЛЕКУВАШ

01.11.2020

СЕДЕМ ФИЗИЧЕСКИ БОЛКИ, КОИТО СА НА ЕМОЦИОНАЛНА ОСНОВА

23.10.2020

ПРЕСЛЕДВАНЕТО НА ЩАСТИЕТО – МИСИЯТА НЕВЪЗМОЖНА

25.09.2020

СПРЕТЕ ДА ПРАВИТЕ ТОВА, КОЕТО ЗНАЕТЕ, ЧЕ Е ГРЕШНО

13.08.2020

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

26.07.2020

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

05.07.2020

НЕ МОЖЕМ ДА ПРЕОДОЛЕЕМ ГНЕВА И ОМРАЗАТА ПРОСТО КАТО ГИ ПОТИСНЕМ

16.06.2020

„ВЪТРЕШНАТА КРАСОТА Е ПО-ВАЖНА ОТ ВЪНШНА“ – НЕ Е БЕЗСМИСЛЕН НАБОР ОТ ДУМИ

11.06.2020

ТРЕВОЖНОСТТА КАТО УБИЕЦ. КАК ДА Я ПРЕОДОЛЕЕМ?

19.05.2020

ВСИЧКИ ИСКАТ ДА ДОЖИВЕЯТ ДО ДЪЛБОКА СТАРОСТ, НО НИКОЙ НЕ ИСКА ДА Е СТАР

01.05.2020

НЯКОЛКО НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ХОРА

10.04.2020

НАЙ-ЩАСТЛИВИТЕ ЖЕНИ СА ТЕЗИ, КОИТО НИКОГА НЕ ГУБЯТ ВЯРА В СЕБЕ СИ

10.04.2020

ЕДИН ДЕН ЖЕЛАНИЕТО ЩЕ СИ ОТИДЕ – И КЪМ ВЕЩИТЕ И КЪМ ХОРАТА

12.03.2020

ТОВА, КОЕТО ПРАВИ ВРЪЗКИТЕ НИ ТРУДНИ, Е СТРАХЪТ НИ, ЧЕ НЕ СМЕ ДОСТОЙНИ ЗА ТЯХ

27.02.2020

ИЗГУБЕНИ В ЕЖЕДНЕВИЕТО – КАК ДА СЕ СПРАВИМ?

07.02.2020

СТРЕС И ДИСТРЕС – КОГА ГУБИМ КОНТРОЛ НАД НАПРЕЖЕНИЕТО?

25.01.2020

КАК ДА СПРЕМ ДА ПОПИВАМЕ НЕГАТИВИЗМА НА ОКОЛНИТЕ?

15.01.2020

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

НА РЪБА НА СЕЗОНИТЕ

14.10.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (283)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (35)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (59)
  • НОВИ СТАТИИ (89)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (39)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (25)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (48)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2021 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД