СПЕЦИАЛИЗИРАН ЦЕНТЪР ЗА ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ

Работно време: 9:00ч-21:00ч (всеки ден) в гр.София

Записвания за София: 0884 63 86 96

  • ЕКИП В СОФИЯ
  • ЦЕНИ – СОФИЯ
  • ОФИСИ В СОФИЯ
  • Начало
  • ИНДИВИДУАЛНИ КОНСУЛТАЦИИ И ПСИХОТЕРАПИЯ
  • Семейно-брачни
  • Детско – юношески
  • ДОМАШНИ ПОСЕЩЕНИЯ
  • ПСИХИАТРИЧНИ КОНСУЛТАЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ
  • ПСИХОДИАГНОСТИКА
  • ОНЛАЙН КОНСУЛТИРАНЕ
  • Капки на д-р Бах
  • Статии
  • ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИНГИ
  • НЛП
  • ТЕЛК и съдебно-психологически експертизи
  • ХИПНОЗА

СТРЕС И ДИСТРЕС – КОГА ГУБИМ КОНТРОЛ НАД НАПРЕЖЕНИЕТО?

25.01.2020 by Център за психология и психотерапия

Контролираният стрес ни помага да се фокусираме под напрежение, да се мотивираме за по-добри резултати, дори да спаси живота ни. А когато загубим контрол?

Стресът е реакцията на тялото ни, когато сме изправени пред заплаха или някакво изискване. В такава ситуация централната ни нервна система реагира като освобождава хормони и невротрансмитери, които изправят тялото в режим на готовност – кортизол, адреналин и норадреналин. Те карат сърцето ни да бие по-бързо, кръвното ни налягане да се повишава, дишането ни да се ускорява и сетивата ни да се изострят. Тези физически промени ни помагат да сме по-бързи, по-силни, по-издържливи и фокусирани. Всичко това може да ни помогне в застрашаващи живота ситуации.

Но нервната ни система често не е много добра в разграничаването между ежедневни състояния и стимули (стресори) и моменти „на живот и смърт“. Особено в днешно време, когато все повече сме изложени на толкова много и различни стресори. Ако не разпознаваме и реагираме правилно на заобикалящите ни заплахи, лесно можем да преминем границата и стресът ни да стане застрашаващ и увреждащ здравето. Такъв тип стрес се нарича „дистрес“.

Фази на Стреса

Реакциите ни към стрес се развиват с времето и излагането на различни фактори. Дали човек ще премине през всички фази или директно ще прескочи на късните етапи зависи от нивото и интензитетът на изпитаната заплаха.

  • Първа Фаза
    – Изправени сме пред ново предизвикателство. То може да бъде позитивно – нов дом, появата на нов член на семейството, повишение в работата; или пък негативно – затрупване с дела в офиса, проблеми във връзката. Мотивацията в този стадий е висока и имаме достатъчно енергия да се справим със ситуацията, чувстваме се обезпокоени, но мобилизирани.
  • Втора Фаза
    – Нивата на стрес се повишават и започват да засягат ежедневното ни функциониране. Чувстваме се претоварени, нямаме време за нищо, започваме да имаме здравословни проблеми. На този етап полезният стрес започва да се превръща в дистрес.
  • Трета Фаза
    – Ако до този момент не сме си обърнали внимание има опасност стресът ни да се превърне в хроничен. Имаме усещането, че колкото повече работим и влагаме усилия, толкова по-малко успяваме да постигнем. Започват проблеми с главоболие, ставаме по-агресивни и избухливи, реагираме импулсивно пред всяка пречка.
  • Четвърта Фаза
    – Чувстваме се „прегорели“ емоционално и физически. Имаме занижена оценка за себе си. Почивните ни дни не са достатъчни, за да свалят напрежението от нас и то само продължава да се трупа. Изпитваме неспособност да се справяме дори с елементарни ежедневни неща.

Справяне със Стреса

Много можем да си помогнем ако използваме някои простички методи за самопомощ и самоуправление. А те не са малко. Сред най-полезните от тях са:

  • Физически упражнения
    – Особено ритмичните упражнения, които включват ръце и крака (тичане, плуване, танци). Освен, че ни предоставят време за себе си, те са много полезни ако сме изпитвали стрес, който ни е оставял вцепенени. Така тялото се отърсва от чувството на обездвижване и страх, които съпътстват подобни ситуации.
  • Социализиране
    – Дори простичкият момент, в който контактувате с някого лице в лице, спомага за отделянето на хормони, които ни помагат при стрес и дистрес. Някоя мила дума, топъл поглед или приятелски съвет – всичко това „успокоява“ нервната ни система и сваля чувството на напрежение.
  • Здравословно хранене
    – Яжте балансирано. Нека в менюто ви има повече плодове и зеленчуци, както и храни богати на омега-3 киселини. Би помогнало също да намалите рафинираните въглехидрати, сладките десерти и кофеина.
  • Ангажиране на сетивата
    – Какво ви кара да се чувствате спокойни? Може би любимата песен да звучи в ушите ви? Или пък миризмата на сутрешна роса? Може би това да галите сгушения си домашен любимец? Намерете своят емоционален стимулатор.
  • Време за себе си
    – Умората пречи на човек да мисли и действа рационално. Не само трябва да се грижим да получаваме достатъчно количество сън, но и да намираме време за себе си, когато ще можем да загърбим всичките ни належащи задачи и стресори.

Затова нека не стоварваме толкова вина върху зловредното влияние на стреса. Той е наш приятел – дистресът е този, който може да ни създаде неприятности. Опознайте себе си и тялото си и със сигурност ще избегнете срещата с него.

Център за Психология и Психотерапия

Източник: https://www.suznanie.org/

Filed Under: ДРУГИ, ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ, НОВИ СТАТИИ Tagged With: дистрес, напрежение, стрес, тревожност

  • Facebook
Към Център за Бахова Терапия и Холистична Медицина »
ОНЛАЙН МАГАЗИН ЗА КОМБИНАЦИИ КАПКИ НА Д-Р БАХ »

Оставете и Вашия коментар

Всеки Ваш коментар ще ни окуражи да продължаваме да работим със същия ентусиазъм и усърдие!

Към коментарите –>

Мисъл на деня

„НЕ ЖИВЕЙ В МИНАЛОТО, НЕ МЕЧТАЙ ЗА БЪДЕЩЕТО, КОНЦЕНТРИРАЙ СЕ ВЪРХУ НАСТОЯЩИЯ МОМЕНТ!“  Буда

 

 

 

 

Нови статии

ЩАСТИЕТО СЕ СЪСТОИ В ТОВА ДА ПРИЕМЕТЕ СОБСТВЕНИТЕ СИ ГРАНИЦИ И ДА ГИ ХАРЕСВАТЕ

25.08.2022

ВЪТРЕШНИЯТ МИР НЕ ЗАВИСИ ОТ МЯСТОТО, КЪДЕТО ЖИВЕЕШ, НИТО ДОРИ ОТ ТОВА С КОГО ЖИВЕЕШ.

05.08.2022

ЗАЩО ХОРАТА ПРИЧИНЯВАТ БОЛКА?

16.07.2022

КАК ДА ОТГЛЕДАТЕ СПОКОЙНО ДЕТЕ?

14.07.2022

10 НЕЗАМЕНИМИ СЪВЕТИ ОТ ПСИХОЛОЗИТЕ

30.06.2022

ДА БЪДЕШ ДОБЪР РОДИТЕЛ НЕ Е ДОСТАТЪЧНО

28.06.2022

ЕМПАТИЯ И ХИПЕРЕМПАТИЯ – ТЪНКАТА ГРАНИЦА МЕЖДУ БАЛАНС И ПАТОЛОГИЯ

19.06.2022

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

09.06.2022

ШЕСТ МОТИВАЦИОННИ СЪВЕТА ЗА СПРАВЯНЕ С ДЕПРЕСИЯТА

20.05.2022

СПРАВЯНЕ С ТРЕВОГАТА И ДЕПРЕСИЯТА

19.05.2022

СВРЪХЧУВСТВИТЕЛНИТЕ ДЕЦА – ДОКТОР ИЛЕЙН АРЪН

28.04.2022

НЕ СЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА НАТРАПЧИВИ ЧУВСТВА КАТО РЕВНОСТТА

04.04.2022

ЧЕТИРИТЕ СТРАНИ НА ХРОНИЧНИЯ СТРЕС

23.03.2022

ВСЯКА БОЛКА ДАВА УРОК И ВСЕКИ УРОК ПРОМЕНЯ ЧОВЕКА

18.03.2022

КАК ДА СЕ НАСЛАЖДАВАШ НА ЖИВОТА СЛЕД 50?

17.03.2022

ЗА ДА БЪДЕ ЗДРАВА ЕДНА ЕМОЦИОНАЛНОСТ, ТЯ ТРЯБВА ДА МОЖЕ ДА СЕ СПРАВЯ С ЕМОЦИОНАЛНИТЕ ТРАВМИ

27.02.2022

ЧЕТИРИ ФРАЗИ, КОИТО МАНИПУЛАТИВНИТЕ ХОРА ИЗПОЛЗВАТ, ЗА ДА ПРИКРИЯТ НАМЕРЕНИЯТА СИ

20.02.2022

НЯКОЛКО МИТА ПРИ ИЗНЕВЯРА

02.02.2022

13 НАСОКИ ЗА ПО-ДОБРО РАЗБИРАНЕ НА ДЕТЕТО

28.01.2022

АКО ИСКАШ ДА НЕ БЪДЕШ КРИТИКУВАН – НЕ ПРАВИ НИЩО, НЕ КАЗВАЙ НИЩО, БЪДИ НИЩО

12.01.2022

ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА

КЪМ РУБРИКАТА→

КОГАТО Е ТЪЖНО

17.03.2021

Н – КАТО НОЕМВРИ

01.11.2020

ПЪТИЩА

15.06.2020

ЗА ЕМОЦИИТЕ С ЛЮБОВ И БЛАГОДАРНОСТ

06.05.2020

КРИЗИТЕ КАТО ШАНС ЗА ОТКРИВАНЕ НА СМИСЪЛА

02.05.2020

ПРЕДЧУВСТВИЕ ЗА ПРОЛЕТ

12.03.2020

КРАЯТ НА ЯНУАРИ

27.01.2020

ЗА НОВАТА ГОДИНА И БАГАЖИТЕ

06.01.2020

ДЕКЕМВРИ

18.12.2019

НЯКОГА, НИКОГА….ЗАВИНАГИ

03.12.2019

Категории статии

  • ДРУГИ (290)
  • ЕМОЦИОНАЛНИ РАЗСТРОЙСТВА (36)
  • ЛИЧНОСТНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ (48)
  • ЛИЧНОСТНО РАЗВИТИЕ И УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ (85)
  • Мисъл на деня (63)
  • НОВИ СТАТИИ (99)
  • Пощенска кутия (30)
  • ПРОБЛЕМИ В ДЕТСКА И ЮНОШЕСКА ВЪЗРАСТ (40)
  • ПСИХИЧНИ РАЗСТРОЙСТВА (26)
  • ПЪТЯТ НА СЪРЦЕТО – ПСИХОЛОГИЧНИ ЕСЕТА (49)
  • СЛАЙДЕР (1)
  • СТРАХОВИ И ПАНИЧЕСКИ СЪСТОЯНИЯ (34)
  • ЦВЕТОТЕРАПИЯ (22)

Полезни статии от архива

Декларация за поверителност

Използвайки този уебсайт съм съгласен доброволно да предоставя личните си данни за обработка и съм запознат с Декларацията за поверителност.

Уебсайтa посетиха

Copyright © 2023 · Център за психология, психотерапия и логопедия · Уебсайтът е разработен от "Криейтив Он Уеб" ЕООД